下面的几个练习可以让你在球场外的任何地方培养球感。其中入门适合初学者，进阶则有相当难度，来挑战一下吧！

【入门：单人徒手抓抛球】

1．将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。

2．左右手分别对地面连续拍打球。

3．面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。

4．面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。

5．两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。

【进阶：双人徒手抓抛球】

1．两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。

2. 上面的练习熟练后，把抛球的数量增加到两个，双手交替抛球和抓球，如果你还觉得难度不够，可以增加到3个球。

3. 对于运动细胞很有自信的话，你们还可以再上面练习的同时，在脚下轻轻地连续传一个足球（或者其他什么球）。

【入门：单人持拍练习】

1．用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。

2．用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)

3．颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。

4．用正、反拍面依次连续颠球。

5．距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。

【进阶：单人持拍练习】

1. 用拍框边缘连续颠球和拍球，十次以上及格。

2. 按照：身前，胯下，背后的顺序，三个一组连续颠球。

3. 距离墙一米左右，同伴从你身后向墙壁连续抛球，你面对墙壁用截击动作连续接从墙壁反弹的来球。

【进阶：双人持拍练习】

1．一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。

2．两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

3.两人站在网前到发球线一半距离的位置开始互相截击，每次截击后向前移动一小步，直到两人球拍把球夹中间。