迪斯科的自娱性舞步介绍

迪斯科舞来源于美国黑人民间舞蹈和爵士舞蹈。我整理了迪斯科的`自娱性舞步介绍，欢迎欣赏与借鉴。

迪斯科有自娱性与表演性两种，这里介绍一套自娱性的动作。这套动作可以男女分开单独跳，也可以男女对跳。动作和要领都一样，只是方向上有先有后，如男进女就退，男退女就进等。

跳迪斯科舞蹈注意事项：

浪漫、洒脱、激情、奔放的迪斯科舞蹈（DISCO），虽然动作比较舒缓，但动作幅度较大，频率也较高，如果跳的时间过长，不但由于运动量过大可造成疲乏困倦，而且由于乐曲节奏明显，容易引起内心的节奏冲动而使神经兴奋，从而使心跳加快，血压升高。因此，患有心脑血管疾病者，特别是有心功能不全或血压、血糖控制不理想者，不宜跳迪斯科。

在进行扭头转颈等动作时，应注意轻缓，量力而行，以避免引起眩晕或由于压迫颈部血管而引起脑缺血。

不宜在饱腹或饥饿时跳迪斯科，以免影响消化功能或引起低血糖。

着装宜宽松、舒适，不宜穿硬底鞋或薄底鞋跳迪斯科，以免因地而反作用力大，有损小腿肌腱和关节组织。

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迪斯科基本动作有哪些

迪斯科基本动作有哪些

导语：迪斯科舞蹈活动量大，音乐节奏强烈。是一种没有规定动作的即兴式的自由舞蹈，那么迪斯科基本动作有哪些呢？一起来学习下吧：

(一)、左右摇胯式(基础式)

预备式：身体直立，尽量放松。双腿站成叉步，足距同肩宽；两手四指在前，拇指在后，自然叉于胯下两侧；目视前方动作：两足及叉胯两手不动，髋胯向左、右较用力摇动，先左，后右，各占一拍。    。

动作要领：膝微屈，以保持身体重心稳定；要求收腹敛臀，以髋胯的摇动自然带动腰、大腿的活动：上体尽力稳直，切忌乱晃。

活动次数：以四个八拍为宜。因此式贯穿于各式始终，为基础式，可多做，以获得熟练技巧。

(二)、平臂摇胯式预备式

身体与双脚叉步与前式同；两臂向两侧平伸，’手五指自然并拢，手心向上；目视前方。

动作：两足不动，髋胯向左、右用力摇动，平伸双臂随体动自然平展活动，先向左，后向右，左、右各占一拍动作要领：与一式同。

活动次数：四个八拍。此式为基础式之一，宜多练。

(三)、上下舒臂式预备式

与一式同动作：不问断地按拍节向左、右摇动髋胯；同时，平伸的.双臂从两侧下落。两手伸开手心向内在小腹前交叉。左手在内，右手在外；接着，交叉的双臂上举划弧至头上，交叉的双手掌心向外。双臂继续划弧向两饲伸展，还原为预备式。每上下舒臂一次共占八拍。

动作要领：双手在小腹前交叉时，上体微前倾，上举划弧交叉时，头部稍后仰，目随双手上下微动。舒臂要与髋胯摇动相协调，切思上体过分摇晃。

活动次数：四个八拍   上举划弧至头上，交叉的双手掌心向外：双臂继续划弧向两饲伸展，还原为预备式。每上下舒臂一次共占八拍。

动作要领：双手在小腹前交叉时，上体微前倾，上举划弧交叉时，头部稍后仰，目随双手上下微动。舒臂要与髋胯摇动相协调，切思上体过分摇晃。

活动次数：四个八拍

(四) 趋步学颤式预备式

身体直立，两足小叉步；两大臂紧贴两肋，曲肘，小臂持平前伸；双手半握空拳，拳眼朝上，目视前方

动作：髋胯按节奏向左、右摇动；双足相交替迈小步前进，先出左足，左足为实步，右足提踵为虚步；髋胯随迈出的左足，向左稍前斜摇动(图8)。左拳、小臂自然随髋胯前送，左肩稍向左上耸动，右拳收回到髋胯右侧，占一拍；下一拍出右足，右足为实步，左足提踵为虚步t右臂还原成预备式，髋胯向右稍前斜摇动，右拳、小臂自然随髋胯前送，右肩稍向上耸动，左拳回收到髋胯左侧。如此反复进行，始终目视前方。

动作要领：要轻松自然，迈步以半步为宜，并以足掌着力l且勿低头凸臀，以免前仰后合。

活动次数：四个八拍。

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