这个不知道怎么解释了。双脚分开跟肩同宽，双手扶胯，然后肩和胯尽量保持在原位不动，上半身中段腰以上肩一下的部分往前展，往后凸。往旁边的时候是上半身平的往旁边移动，尽量最大限度的，这个时候肩是平行地面，有上半身腰部带着平行移动，过程当中肩膀不要拱起，尽量不要动，让身体带动，两边都一样的。上面前旁后先都单一的联系，等单一练习的差不多的时候，就是单一动作时能看得出腰主动带上半身，就可以练习连起来，顺序就是前旁后旁，每个点都做到位，划一个圈，多练习，腰就能编的比较灵活了，而且还能瘦腰。对于胯部的练习也差不多，同上姿势，但膝盖稍弯曲蹲，然后单一练习胯部分往前顶，注意腰以上部分不动，然后练习往后往上翘，接着再练习往两旁除胯，这个时候要特别注意腰以上部分是不能动的。等单一练习万就可以前旁后旁的顺序划圈了。坚持下去，你就可以在舞蹈中发现自己扭胯可以达到使臀部与腰分离的视觉。我是一位舞蹈教师，希望我的回答能给你帮助。因为这个要实践并且最好有老师教导才能注意到各个细节，不过希望你能通过自己的揣摩早日学成功：）

舞蹈Jazz基本功有咩动作？

想学个舞蹈又怕笨手笨脚总也学不会？JAZZ可没有这个难题。放松是跳JAZZ时的第一个要求，这和其他的舞蹈比起来让JAZZ立刻少了许多对于身体条条框框的约束和要求，于是就算你是第一次来跳JAZZ想跟上教练的节奏也不是件难事儿。JAZZ另一个可以被初学舞蹈者快速接受的原因就是它不会上来就考验你可怜的柔韧性，手臂波浪摆动、甩胯……大多数动作都在无基础的你能接受的范围之内，初级阶段照着教练的动作比划起来就很容易。
   向来以节奏快、动感十足著称的JAZZ伴舞音乐也让你在不知不觉中加大了运动量。更让你惊喜的是，一节45分钟分钟的JAZZ跳下来，身体是脂肪消耗可相当于跑了800米的路程！而且消耗掉的这些脂肪大多集中腰部，变身“小腰精”真是指日可待了。 
  JAZZ可不仅仅只能在俱乐部里跳，下班后到了你经常和朋友们放松、聚会的夜场里如果舞跳得不好可真是够丢脸的，但是当你学了JAZZ后可就不一样了，JAZZ可是目前夜场里拉风的一种舞蹈，它不但能让你跳得性感、炫目，还会把场上所有人的目光都吸引到你身上，真是想想都令人兴奋哪。学了JAZZ以后，你再舞起来就会慢慢地形成自己的Style，独树一帜。
    在慢摇吧里7点到9点的时候，通常用的是悠闲音乐背景，用来缓和夜场环境及客人情绪。虽然这个时候的音乐不劲爆，但是非常适合跳JAZZ——此时的音乐节奏相对缓慢，随着音乐单纯的摆动很容易就把自己摇的昏昏欲睡，如果跳JAZZ的舞步就不一样了，它能让你在慢节奏的拍与拍之间跳的很饱满，让你越跳越热情。当曲风转向电子乐感较强的House舞曲时就更适合跳JAZZ了，很有爆发力，能完全地表现你的激情和疯狂，JAZZ注重力点和力点的结合，可以改变你最原始是那种左脚碰右脚的单一步伐，跳得充满立体感，不会让你的舞步那么平面化。
   学JAZZ其实也有一点小“门槛”的，从肌肉耐力到身体的平衡感，如果你的身体条件好会比别人跳得更漂亮：
门槛1：肌肉有耐力
JAZZ的动作幅度虽然不大，但全身上下的主要肌肉都会在运动中进行锻炼，动作要求快速和讲求瞬速发力。坚持下来一整堂课，肌肉的耐力还是很重要的。
门槛2：心肺有耐力
JAZZ中有许多高频率重复动作，心肺耐力好有助于舞蹈技巧的发挥。
门槛3：身体有平衡力
每个舞蹈都会要求到的一点，JAZZ中有许多胯部、腰部的扭动动作，所以这点对JAZZ格外重要。
门槛4：身体组合
JAZZ对塑造身形来说有锦上添花的作用，如果你原本就有个好的肌肉组成，再学习JAZZ的话，塑形作用可是会事半功倍的。
  换上装备一起JAZZ吧
上衣最好选择紧身、透气性好的运动背心，T—back也不错，露出腰部可以让教练看清楚你的动作是否正确。
运动裤则要选择宽松、肥大的款式，才有JAZZ的味道。