晚上不睡，早上不起。早上起得晚，晚上更不爱睡。长期以往，形成恶性循环，孩子就习惯了这样的作息规律。

孩子的习惯养成需要时间，改正也需要循序渐进的过程。

先改变晚起的习惯。不管孩子晚上睡多晚，早上起床时间不能过晚。早上早点叫孩子起床，最好不要晚于八点。

如果平时孩子晚起床习惯了，把起床时间提前，能够让孩子在晚上比平时早有困意。

适当午休。一岁的孩子，最好还是有一定时间的午休时间。如果怕睡了午觉，晚上更不容易入睡，就控制好午休的时间。午饭正点吃，吃完休息一会儿，大概一点左右午休，半小时至一小时，不宜过长。

白天多户外活动。白天多带孩子到户外活动，有利于促进褪黑素的分泌，对睡眠有益。而且在白天活动，释放了孩子的大量精力，到了晚上自然就会犯困，能够早点休息。

营造睡眠环境。睡前不宜让孩子玩得太过兴奋，要让孩子放松下来。可以陪伴孩子玩一些安静的游戏，或者是讲睡前故事，让他不要太兴奋，否则很难入睡。到固定时间，一岁的孩子睡觉时间最好在晚上九点半之前，就给孩子洗漱，然后全家人都进入准备入睡的状态。大灯关闭，顶多开盏小夜灯，都安静下来，陪孩子一起躺在床上。如果孩子不愿睡，可以轻声地给他讲故事或者安抚他。刚开始，孩子可能会不配合，会哭闹，但是家长要有耐心，坚持下去，慢慢就把孩子的作息时间改过来了。