良好的作息时间有利于孩子的身体健康，还能保证孩子有充足的精力来学习，但良好的行为不是一朝一夕就能形成的。因此，家长要做到以下几点:

首先，以身作则，做好孩子的表率，兼顾孩子的情绪。家长要让孩子明白养成良好作息习惯的重要性，从而减少孩子的抵触心理。可以和孩子一起制定作息时间表，并严格执行，家长要为孩子做表率。如果家长要求孩子早睡，可是自己却睡得很晚，这会让孩子觉得不公平，影响睡前情绪，这不利于孩子良好作息习惯的养成。

其次，要为孩子创造一个良好的睡眠环境。要培养孩子按时上床，上床即睡的习惯，应该为他们提供一个舒适安静的环境，卧室的摆设要符合他们的要求，让孩子养成关灯睡觉的习惯，还可以睡前放些轻音乐。

再次，注意调节孩子睡前的饮食。晚饭不要让孩子吃得太饱，睡前也尽量不要给孩子吃宵夜等，这样不利于孩子休息和健康。

最后，不要在睡前刺激孩子的情绪。尽量让孩子睡前身心放松，这样他们才能更快入睡。