1岁半~2岁的孩子，睡眠之间的间隔大概为5~6个小时。

也就是说，早上睡醒后，一般要隔5~6个小时才会睡午觉，午觉睡醒后，又会隔5~6个小时才会再次入睡。

孩子晚上睡前兴奋，最大的原因应该在于午觉睡得太晚了。

下午五点钟才睡醒，孩子至少得五六个小时之后才有可能再次入睡，也就是会拖到十一点钟才会睡下了。

因此，要调整孩子的睡眠，可以尝试从以下三个方面入手。

1.中断孩子某一天的午睡，调整睡眠习惯。要想孩子晚上早睡，可以选择中断孩子某一天的午睡。

这是我家孩子调整睡眠用过的一个比较有效的方法。

这一天，可以让孩子早上睡到自然醒，下午带孩子疯玩，在四五点孩子还比较精神的时候让他吃晚饭，这时候他可能比较犯困，我们可以边逗他玩边给他喂饭。

吃饱后，看看时间，如果离七点钟还有一个多小时，就再动用十八般武艺陪他疯玩半个小时到一个小时。

然后给他洗澡，抱他上床，这时候基本上给他读一会儿绘本他就能困得沉沉睡去了。

就这样，把孩子晚上入睡的时间调整为七点钟左右。

这个阶段的孩子，晚上睡眠时长一般为11~12个小时，也就是第二天七点钟左右也就能起床了。

起床后喝奶吃早餐，中午十一点吃午饭，十二点上床睡觉，一般两三点左右能睡醒，晚上五六点吃晚饭，七点洗澡，然后上床读故事，基本上八点左右就能入睡了。

按照这样的饮食睡眠安排，基本上可以改变孩子晚上十一点多再入睡的习惯，毕竟睡得早就会起得早，起得早就会睡得早。

2.培养孩子睡觉的例行程序。每天晚上入睡前，可以试着按照洗澡、喝奶、读故事或唱催眠曲这样的程序进行，当最后的程序结束时，就调暗灯光。

灯光暗下来，跟孩子道晚安，然后大人就躺在孩子的身边，安静地闭上眼睛。

如果孩子还想玩闹，也不用管他。在灯光昏暗、环境安静、妈妈闭上眼睛睡觉的氛围里，他的犯困信号会更快到达，也就不会玩得太久。

当然，这时一定要确保卧室外面的其他家人也保持安静。

只要每天都按照这样的程序走，相同的程序坚持一个星期，孩子基本上就能在最后一个程序完成之后安静下来了。

因为他已经开始将例行程序和睡眠联系在一起了，这会帮助他为休息做好准备。

3.给孩子营造一个舒适的睡眠环境。灯光问题

灯光不宜太亮，最好把灯光调暗。

如果卧室里的灯不能调亮度，那么就关大灯，开小台灯或床头灯。

昏暗的光线能让孩子更快感受到睡意，也能更快入睡。

噪音问题

孩子准备睡觉后，家人进行任何活动都要放低声量，不能给孩子带来声音刺激，要给孩子营造一个安静的不受干扰的睡眠环境。

室温

卧室有空调，要维持夏天凉爽，冬天暖和并不难。

在这样舒适的室温里，孩子既不会热得烦躁，也不会冷得难受，更有助于睡眠。

衣物

宝宝睡觉穿的衣物最好是纯棉的，宽松透气的，不会束缚到孩子，能让孩子更加轻松地入睡。

总而言之，调整孩子的睡眠最好从打破一次午睡开始，然后建立起固定的睡前程序，保证睡眠环境的安静舒适。慢慢地，孩子的睡眠习惯就会调整过来的。

我是@树之椰 ，家有猴娃儿一枚，用心坚持亲子共读，用爱烹饪营养美食，用情分享育儿心得。欢迎大家和我一起交流和探讨育儿问题，助孩子健康成长！