孩子的生活环境、家庭成员的作息，孩子睡眠习惯，这些因素都会影响孩子晚上的休息，从我的经验中，希望你能找出原因，对症下药。

一、睡前心理暗示

“太阳出来起床床，月亮出来睡觉觉”，在孩子很小的时候，我就跟她念叨这两句自创的童谣，虽然刚开始他不知道意思，但是当宝宝慢慢认识“月亮”“太阳”这些意象的时候，就会跟起床、睡眠联系起来。因为太阳和月亮几乎是每天可以看到的，所以要建立联系，形成心理暗示是相对容易的。

二、睡觉要有仪式感

睡前从洗漱开始，就告诉孩子要为睡觉做准备了，然后换睡衣、拉窗帘、开小夜灯、摆好枕头和被子等一系列行为都可以跟孩子说：我们要准备睡觉了，换睡衣吧（这个句式可以通过其他行为）。孩子如果配合，说明他从心理上接受了睡前仪式，长此以往，就慢慢养成了习惯。

三、睡前安静游戏

孩子晚饭后可以活动半个小时左右，然后就可以进行亲子阅读了，如果白天爸爸上班，晚上阅读陪伴可以让父子一起进行，建立亲密联系，享受欢乐时光。如果孩子和爸爸读绘本读嗨了，睡意全无，此时关掉顶灯，打开小夜灯，或者用手机手电筒照亮，将灯光投射到墙面上，一起玩手影游戏，一般通过饭后活动、亲子阅读、手影游戏，孩子睡前的能量基本就释放完了。切忌不要参与过度兴奋的活动，比如家长陪孩子看电视、玩手机上的游戏等。睡前不要接触任何电子产品，家长要谨记并做到这一点。

四、按时睡觉

午睡要按时且保证质量。如果白天四点以后还没有睡觉，建议就不要哄睡了，一般孩子4-5个小时就会困意来袭，如果下午四点才睡着，睡了一个小时，那晚上睡觉自然就推后了。一般晚上10点前还没有入睡的话，很有可能就到11点才会睡，睡觉太晚，影响大人第二天的工作和生活，长此以往，养成不良的作息习惯对孩子的身体发育也有一定程度的影响。建议晚上9点准备入睡，保证9点半之前睡着，最晚不要超过10点。同时建议家庭成员晚上9点以后停止一切跟睡眠无关的活动，当然，不排除有些宝宝在吵闹的环境中依然呼呼大睡。

五、晚上饮食要注意

晚上不要吃太多东西，晚饭后少喝水，吹太多不易消化，喝太多会频繁上厕所，增加哄睡难度，而且建议晚上不要食用以前没有吃过的东西，这一点尤其要注意，或容易引起腹泻等其他症状，增加抚养难度。另外，根据我的经验，宝宝快要睡着的时候如果有尿意，就会彻底清醒，二次哄睡就会比较困难。

以上希望对你有用，我是【淑的宝麻麻】喜欢读诗和经典育儿理论，分享育儿心得，助你一臂之力。