很多妈妈觉得孩子的饮食、运动跟上去了，就会长高。其实很多人忽略了睡眠对孩子的影响。

睡眠不足有哪些危害【影响长高和体重】

成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。

【降低身体的免疫力】

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

【影响大脑和心理健康】

睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。

专家建议

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，睡前给他讲个故事。早上7点以后再起床。

生长激素要在熟睡后1小时左右再分泌，一般是10点之后分泌，所以孩子最好9点左右睡。

在中国想要让上学的孩子7点后起床有些难度，所以还是尽量让孩子早睡比较靠谱。希望未来学校的作息时间能够更加合理一些。

孩子需要睡多久？

睡眠研究已经证实：

婴儿：需要16~18小时

学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠

学龄儿童：需要至少10小时睡眠

青少年：则是9~10小时

成年人：为7~8小时

很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。

孩子这样睡得更好

❶ 帮助孩子建立良好的睡眠习惯

这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

❷ 帮助他们建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说，对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就上床睡觉。

❸ 控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

❹ 给孩子讲睡前故事

这似乎是很多家庭都在做的事情，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。Flinders 大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。

【孩子安眠食谱】

莲子红枣银耳羹

功效：安神助眠，补气养血，润肺去燥

食材：莲子，红枣，银耳，冰糖

做法：

1.银耳浸泡2小时；之后洗净去黄蒂，用手将其撕碎

2.红枣、莲子洗净；将银耳和足够的水一起倒入铸铁锅

3.中火煮至水开后转小火继续煮；

4.煮至银耳粘稠，加入红枣和银耳，继续小火煮30分钟

5.30分钟后，开盖调入适量冰糖，适当搅匀后关火

6.关火后，盖上盖子，继续焖

小米南瓜胡萝卜粥

功效：促进睡眠，明目护眼，润肠通便，去燥安神

食材：小米，南瓜，胡萝卜，蜂蜜

做法：

1.南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块；

2.小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火；

3.将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

4.煮得差不多时，放入适量的蜂蜜增加甜味。

（浙江美福宝妇儿—妇产科医生张国新）