感谢邀请丽姐育儿A回答问题~
从题主的描述看,孩子的睡眠长度没问题,只是作息时间要调整一下。
首先,先调整午睡时间。孩子的午睡时间不知道是几点开始睡的,最好让孩子12:30左右入睡,睡到2点起床。午睡一个半小时足够了。如果孩子中午入睡时间晚,又睡足了两个小时,他晚上必然就不困了,所以要玩够了才睡觉,这样时间长了大人是吃不消的,对于孩子生长发育也不利。所以,要把每天的白天的作息时间安排好,尤其是吃饭的时间和睡眠的时间一定要安排合理,11:30——12:00,让孩子吃午饭,带孩子散个步,12:15左右到床上准备睡觉,争取12:30入睡。到了2:00要坚持让孩子起床,不可以一味地让孩子多睡会儿,这样晚上孩子还是会难以入睡的。
其次,调整晚上的睡眠时间。晚上8:30左右,就让孩子洗漱好到床上准备睡觉,可以关闭明亮的灯光,保证睡眠环境无干扰,特别是没有电视、手机都等电子产品的干扰。注意房间的温度适宜,不要过热也不要过凉,在孩子躺好后给孩子讲睡眠故事,唱催眠曲,辅助孩子入睡,争取9:00孩子可以睡着。按照中医的说法,从晚上9点以后,身体的五脏六腑就要进入到调整休息的节律了,最重要的是促进孩子成长的生长激素是在晚上21点到凌晨一点,早上5点到7点这两个时间分泌最旺盛,提高抵抗力的褪黑色素是在晚上11点到凌晨天亮前分泌最旺盛,如果孩子长期晚睡,对成人和孩子都是没有好处的。
第三,早起并在白天增加一些体能活动。每天早上7点半左右让孩子起床,洗漱、早饭。白天适当地增加孩子的户外运动量,如让孩子做一些障碍跨跳、小兔子跳、青蛙跳、长走之类的户外运动,帮助孩子消耗一下身体的动能,这样到了晚上,孩子略显疲劳就容易早点进入梦乡了。
另外,调整孩子的作息规律是需要长期坚持的事情,每天都要按照作息规律引导孩子早睡早起、午睡不要过长,每天保证睡眠时间和质量,对于孩子的生长发育很重要。