我家小孩2岁半，晚上睡觉也很晚，根据我这么久观察，妈妈首先不要焦虑，我来帮你分析下。

首先，2岁孩子晚上11点睡觉，肯定是晚的，不管大人小孩，肯定是早睡早起是最好的。

如果孩子睡觉晚，我们首先从以下几个方面来考虑

第一，早上起的晚，下午睡觉睡得晚，导致生物钟整体错后，就造成晚上睡觉晚了。早上又起不来的恶性循环。如果是这个原因，就得从某个环节纠正一下，比如，早上7点钟，准时叫孩子起床，中午12点到1点，准时睡觉，下午2点半之前叫醒，晚上基本9点半就困了。不要让孩子想什么时候睡就睡，想什么时候起什么时候起。这么大的孩子需要家长帮助养成良好的作息习惯。

第二，白天活动量不够，放电不够。白天如果只在家里玩玩具，没有大的运动量，孩子没有疲劳感，就不会想睡觉，总是很精神的样子，就导致晚上睡得比较晚。所以白天应该带孩子多活动，运动量加大，有助于晚上的睡眠。

第三，睡前活动量太大。虽然需要白天有足够的活动量，但是，睡前就不能有剧烈活动了，剧烈活动会导致神经异常兴奋，也会导致睡不着，影响睡眠的。

第四，晚上吃太多，晚饭吃太晚。晚饭最好在6点半之前吃完，晚上不要吃太多，太饱。少吃肉，多吃易消化的食物。如果太饱了，肚子总是撑撑的，也会睡不着，躺下总是想翻身，就没有睡意了。

第五，大人的作息要正常。有时候小孩子很容易受大人影响，如果大人很晚都不睡，那小孩子也会不睡，如果大人到点就关灯睡觉，小孩子也会因为睡觉的气氛想睡觉。早早就能入眠。所以大人可以先把孩子哄睡，再开始自己得夜生活。

第六，有的小朋友就是睡眠比较少。定期检测身高，体重，如果没有异常也不要太焦虑。睡眠对孩子生长发育还是很重要的，家长不能忽视，慢慢帮孩子调整过来就行。也不能强求。更不能打骂。

最后，我讲讲我是怎么慢慢在调整我家宝宝的作息的。

早上7点准时叫醒，吃完早饭就出门玩，11点回来做饭，吃午饭。中午1点-1点半睡觉，下午2点半-3点叫醒，最晚不超过3点。晚上6点半吃完晚饭。8点半喝奶。洗澡后9点左右上床开始讲书，一般讲20分钟左右就关灯。10点左右睡着。

这也是我从11点慢慢调整到现在10点多，即便是这样，她入睡依然需要很长时间。所以给孩子调整生物钟是一件长久的任务。为了孩子身体健康，也必须要这么做。