孕期对准妈妈来说，是一个即充满期待与兴奋又忐忑不安的时期。你期待着生一个健康、聪明、可爱的孩子，同时，又时刻担心腹中孩子的健康。事实上，帮助宝宝健康发育的最佳方式就是照顾好孕期的自己。

孕妈妈怎么做才能让腹中宝宝更健康？一、饮食 怀孕之后，由于胎宝宝要发育成长，会吸收大量营养物质，而宝宝的所有营养物质来源都需要靠母亲摄入吸取，所以，孕妈妈营养补充是必要的，但这些营养物质的摄取是有讲究的，并不是大补特补，吃得越多越好。

一条总原则是，怀孕后，孕妈妈每天应该多摄入含300千卡热量的物质。

具体饮食摄入看下面

1、蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，这是孕期必备的营养物质，准妈妈补充蛋白质对胎儿的发育极为重要，主要以摄取优质蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等以及豆类。

孕期每天摄入多少蛋白质合理？

《中国居民膳食营养素参考摄人量》提出我国居民膳食蛋白质推荐摄入量，建议轻体力劳动的妇女为每日65克，孕早期每日增加5克，孕中期每日增加15克，孕晚期每日增加20克。即孕早期每天摄入70克左右，孕中期75克左右，孕晚期85克左右。

一般每天食用50克蛋类，也就是一个鸡蛋的样子，然后摄入300-500克奶类，100克左右禽肉类，鱼类和海鲜100-150克，基本按照这个量来吃，每天蛋白质的摄入量就达标了。

除了加强食补之外，孕妈妈也可以食用孕妇奶粉、孕妇蛋白粉等营养品保证蛋白质摄入达到需求水平。以蛋白粉为例，按照不同时期孕妇蛋白质推量，以每100g蛋白质粉可提供70g纯蛋白计算，孕早期每天可另外补充蛋白质粉5g；孕中期每天可食用15g；孕晚期，每天可食用20g。

当然，每天蛋白质的补充并没有很严格的界定，可根据自己日常饮食中食物蛋白质的含量调整蛋白质粉的食用量。

2、脂类

这里讲的脂类主要以脂肪为主，脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的溶媒，可促进脂溶性维生素的吸收，同时也是人体能源的重要来源，其中，人体必需脂肪酸只能从中获取，对孕妈妈来说也是不可缺少的营养素。

值得注意的是，脂肪会通过摄入过多的蛋白质和碳水化合物转化而来，所以孕妈妈要想保持身材又健康，最好控制脂肪的摄入。

每天摄入多少脂肪合理？

孕早期一般处于孕吐期，孕妈妈一般都不想进食脂肪类食物，其实，这个时期胎宝宝也非常非常小，对能量要求也不高，即使脂肪摄入很少或者是没有摄入脂肪也没关系，不会影响到宝宝发育。

孕中晚期可以适当补充脂肪摄入量，但每天最好不超过60克，且以不饱和脂肪酸为主，其中各种海鱼中含量较高，对宝宝大脑发育尤为重要，少吃和不吃肥肉，每天一手心窝坚果类，多种食用油搭配使用，最好以植物油为主，如亚麻籽油、花生油、橄榄油等交替使用。

3、碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能量来源，他主要来源于粮谷类和薯类，孕妈妈可以适当摄入此类物质，但要限制糖的摄入，防止妊娠期能量获取过剩，造成肥胖或血糖增高。

每天摄入碳水化合物多少合理呢？

孕妇应该保证由碳水化合物提供总能量的百分之六十至百分之七十左右，每天应保证摄入总量达到300克左右。如每顿一碗米饭。

4、维生素

维生素是维持身体健康所必须的一类有机化合物，在物质代谢中起重要作用。

维生素分为脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B族维生素和维C。脂溶性维生素能蓄积体内，摄入过多可导致中毒症状，所以孕妈妈在补充脂溶性维生素时，需谨慎切忌乱补，最好从食物中摄取。如果要额外补充需在医生指导下进行。

每天多吃新鲜蔬菜，水果，额外补充400微克叶酸即可，一般情况下，只要孕妈妈饮食均衡，其他维生素不用额外补充都能达到要求。

5、矿物质

在孕期，孕妈妈最重要的是补充铁和钙，特别孕中晚期对铁的需求可以达到孕前的两倍之多，钙的需求量也特别大，如果孕妈妈胃口不好的话，可以在医生指导下补充铁剂和钙剂，防止妊娠期贫血和缺钙。

6、膳食纤维

膳食纤维有利于食物消化，促进肠蠕动，增强排便，防便秘，孕妈妈可吃但不能摄入过量，否则会影响钙、铁、锌等吸收，膳食纤维主要存在于植物食物中，燕麦、小米、小麦、蔬菜水果等都含有充足的膳食纤维。

7、水

由于孕期出汗较多，机体血容量也增加，孕妈妈应保证充足的水量摄入，但也不必过多，过多会造成排尿过频，同时增加肾脏负担，有可能出现水肿，所以建议每天保证1000-1500ml为宜。

孕期体重总共增加12.5千克为最佳状态，所以，孕妈妈们可以根据这个重量指标，看看自己是否超标！

二、运动 有些孕妈妈觉得怀孕了就该好好休息，少运动甚至不运动，这种想法是错误的，对于早孕期间，由于胎盘还没有发育健全，我们建议孕妈妈应该静养少运动，但在孕中期，孕妈妈需加强运动，只要不做剧烈运动就行，如饭后散步、游泳、孕妇瑜伽等都是不错的选择。

运动既能保持身材又能愉悦心情，同时还能防止妊娠纹，对胎宝宝的发育也很有利，所以建议孕期妈妈也要多运动，保持活力。

三、心情 孕期心情一定要保持愉悦，愉悦的心情可以促进机体代谢，使得气血流通顺畅，整个人会充满能量，光彩照人。

孕期注意事项1、定期做好产检

产检对宝宝和孕妈妈都是很有必要的，医生可以通过每次产检情况评定胎宝宝和孕妈妈的健康情况，做出合理化建议，如果发展问题可以及时处理，是保证宝宝健康发育的关键。

2、禁止吸烟、喝酒包括含有酒精的饮料

有研究证实，妊娠期吸烟或者是被动吸烟的孕妇，她们的孩子往往过早产或生下来比正常婴儿小。

酒精给胎宝宝带来的危害也很大，可能会引起胎儿畸形，体重偏轻，体型偏小等，增加早产、流产几率。

所以，孕期一定要忌烟忌酒。

3、孕期切记乱吃乱补

饮食选择可以参考上面所讲，保证合理均衡饮食更重要！不吃生食，以免感染寄生虫。

孕期不能乱用药物，特别是孕早期。迫不得已要用，一定要在医生指导下用药。

4、注意安全

孕期出门尽量有家人陪伴，不提重物，不做剧烈运动。

综上所述，孕妈妈在孕期只要好好照顾自己，积极做到吃动结合，保持良好心情，定期做好产检，坚决不做禁止行为，一般来说，胎宝宝就会健康发育，孕妈妈也能身体健康。

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