(1)第一产程呼吸练习
　　怀孕第九个月孕妇练习时以5秒钟作为标准，心中默默地数1,2,3,4,5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后把气一点一点慢慢地呼出，从嘴里或鼻里呼出都可，呼气时间是吸气时间的2倍。孕妇按照这样的方法反复做4-5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。再连续做4-5次深吸气、慢呼气的练习，注意往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气。

　　(2)第二产程呼吸练习

　　孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势，孕妇在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进。当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力，练习时应该以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止

　　怀孕第九个月，是孕妇的身体接近最笨重的时候，很容易感觉疲劳．所以要保证足够的休息时间。每天晚上至少要有8一9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-2小时，使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。

特别提示:

　　孕妇要注意休息，但这并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。