孕晚期随着胎儿的发育，孕妈多会感到腹部不适，再加上胎动比较多，通常会有失眠的现象。说到失眠，不仅仅是孕晚期会出现，平时工作压力大，也会有失眠的现象。

调整睡姿

孕晚期医生都会建议左侧卧，当然这也是对胎儿发育来说比较好的睡眠姿势。但是考虑自身的感受，可以找一个孕妈和胎儿都舒适的睡姿，让自己最好能一觉到天亮。不要因为一定要左侧卧，翻来覆去的烙煎饼，这种别扭的姿势反而会影响睡眠。

少吃点、少喝点

临睡之前吃太多会影响肠胃功能，晚餐就要清淡一些，少吃点。孕晚期对能量需求大，可以在床头放置一些小零食，比如饼干、面包片、膜片。晚上饿的时候随时可以吃上几口。临睡前2小时，不要喝太多水，晚上的尿频真的很折磨人。

调整心态

平静的心情，有助于睡眠，孕妈可以看看书、听听缓和的音乐、冥想几十分钟，有助于快速入睡。

多倾诉

如果晚上有失眠的现象，大多都是压力大造成的。孕晚期格外担心胎儿的发育情况，对分娩也充满未知的恐惧。可以跟准爸爸或家人聊聊天，放松一下心情，减少胡思乱想的情况，也可以尽快入睡。

合理安排睡眠时间

孕晚期由于身体比较笨重，白天可能卧床休息的时间比较多，一定要控制好休息的时间，白天睡多了，晚上自然就会睡不着。可以在中午休息1~2个，调整好自己的生物钟，晚上入睡也就不那么困难了。

适量运动

孕晚期多做一些直立行走的活动，缓解紧张情绪，还能帮助胎儿更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半个小时，不仅可以陶冶情操，还能趁机多跟宝宝沟通下，增进亲子关系。当然，出门的时候身边最好有人陪同，以免有意外情况发生。

有哪些方法可以助睡有助于睡眠？在晚上睡觉前提前2小时，喝上一杯牛奶，高蛋白质的食物有助于提高血糖水平，防止做噩梦、头痛和发热。或者可以在床头防止一块捣碎的洋葱，洋葱中的独特气味，可以刺激神经系统，帮助睡眠。

总之孕晚期，千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品，如果尿频比较严重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一点水，这样不仅不会缺水，还能防止第二天醒来以后头疼。

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