孕晚期子宫增大压迫现象已经生物力学改变导致骨骼脊柱肌肉筋膜都发生适应性改变，可能导致腰部酸痛，不能平卧，下肢水肿，尿频便秘，耻骨联合疼痛，屁股疼痛等问题。

而睡眠因为各种不适以及激素作用会导致睡眠时间短，睡眠质量差，甚至失眠。

孕晚期改善失眠包括几个方面：

1.物理治疗：肌肉筋膜脊柱以及骨盆发生生物力学改变，可以在专业的物理康复师指导下做物理康复。家妹曾因外伤导致尾骨骨裂，孕晚期疼痛夜不能寐，在中山大学附属第六医院产后康复科郑停停教授指导下，做了手法以及学习自主锻炼，疼痛得到了迅速改善。

2.睡眠环境：卧室保持舒适，安静，柔和，巧用孕妇枕在侧睡时在膝关节大腿以及腰背部垫好孕妇枕，缓解局部张力过大引起牵拉性疼痛；

3.心态调整：孕晚期因为对分娩的恐惧，宝宝健康的忧虑，新生儿即将到来的未来规划，现实生活中工作两难，会给宝妈带来许多焦虑抑郁成分，这就需要通过音乐，或者自己喜欢的事情去舒缓心情；

4.主动训练，孕妇瑜伽，呼吸训练，游泳，孕妇水疗等，需要专业人员指导；

5.增进夫妻沟通，加强夫妻间交流，一起应对可能发生的情况，做好备选和物质精神准备；

6.生活方式，有的人习惯在孕前一杯牛奶或者水，夜间起夜的情况就会增加，这方面可以调整，睡前注意上完厕所再睡觉；

7.药物，如果严重影响到睡眠需要药物辅助才能入睡，那么应该在精神科医生指导下选择毒副作用最小的药物。