想让自己的宝宝在胎儿期就得到最完美的成长，和最充足的营养，可以说是比出生后的“第一起跑线”还要更加往前的一个起点！站在这个起点上的，不是宝宝，而正是挺着肚子的准妈们，和全力以赴的准爸们。他们想法设法的从药品、补品到食品，全方位、多角度的希望孕妇能吃的顺心，宝宝长得放心，这方面你有知道多少呢？有什么可靠的食谱吗？
其实，钙、铁、DHA不饱和脂肪酸等，都是胎儿正长发育所需要的元素！舒欣妈妈建议孕妇的饮食原则是营养全面、不挑食，少食刺激性的食物。
绝对禁止吸烟喝酒。
每天吃一根香蕉。
多吃深海鱼，因为这样会让宝宝聪明，妈妈产后奶水更足。
别让胃太空或太饱，有胃口就吃，也就是说孕妇吃饭不用拘泥于一日三餐，要少食多餐。
还要记着小米和玉米，那是胎儿健脑的好食品，一直这样做，准妈妈就不会太胖，十月妈咪也窈窕了！
有时候，听到许多准妈妈在一起聊天，说一下午吃了半斤核桃，或一顿吃了八个鸡蛋，其实吃核桃最好是每天一到两个，要想让孩子聪明吃有营养的东西要细水长流。下面让我们看看补充哪些元素是不能缺少的，因为想让胎儿更聪明，首先就要保证大脑的正常发育！
1、不能缺碘
如果孕妇缺碘，最严重的危害是后代患“呆小病”。由于孕期母体缺碘，以致胎儿甲状腺发育不全，出现甲状腺功能减退而致病。患者智力低下，身材矮小。水土中碘含量低是造成此病的主要原因。
补充方法：成人每日碘的需求量为150微克，孕妇每日应再增加25～50微克碘。食补的方式只需经常性的食用加碘盐，多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海蜇、海虾等等。
除了严重缺碘的孕妇，一般妊娠期妇女包括高龄妊娠都不必服用特制碘剂（如碘油）等，舒欣妈妈提醒您千万不要盲目、长期摄入过量的碘或补碘，要正常化验后再补充，因为过量会造成甲状腺肿大。所以碘的摄入与其他营养素的摄入一样贵在平衡、合理。
2、坚持补叶酸
舒欣妈妈建议：每位准妈妈尤其高龄孕妇一定要遵从医嘱，在怀孕前三个月和怀孕后三个月，坚持吃半年的叶酸补充剂。
因为目前已证实，母亲孕早期叶酸缺乏是胎儿神经管畸形发生的主要原因，在母亲怀孕前后增补叶酸，可以预防50%～70%的神经管畸形。那么在孕中晚期孕妇身体和胎儿发育的叶酸需求量猛增，此时孕妇的排尿量也增加，很多叶酸会随尿液排走，如果叶酸储备不足，会造成胎儿发育迟缓或早产，和婴儿体内叶酸不足造成的智力发育迟缓。
补充方法：很多食物尤其是深绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、蛋、豆类动物
肝脏等都含有叶酸，但由于叶酸属水溶性，烹饪后容易流失，所以孕妇日常饮食难以提供足够的叶酸，除了多进食以上的食物外，每天补充0.4毫克叶酸可以满足身体需要。现在各大医院都有售，吃的时候要注意剂量，因为有的小药片是0.8毫克的。服用过量了会影响体内锌的代谢，进而造成神经系统损伤，要留心一下，问清楚了再吃。
3、补锌对高龄孕妇尤其重要
近年来的研究发现，锌是一种有益的助产素。妇女在妊娠期血锌浓度的高低，决定着其今后的分娩方式，它对分娩的影响，主要是影响子宫的收缩力。锌可以增强子宫肌肉细胞有关酶的活力，促进剂细胞的收缩，从而把胎儿驱出子宫。因此孕妇缺锌，可造成宫缩乏力、难产，还有增加产后出血等产科并发症的可能。
有些高龄孕妇从怀孕初期，甚至早在怀孕之前，就决定了要用剖腹产的方式生孩子，殊不知，自然生产的孩子要比剖腹产的孩子聪明。这是因为在自然生产时，胎儿的头经过阴道的自然挤压娩出，可避免产钳和其他任何器械的伤害。而且，不要认为年龄大了自己生孩子就会非常困难，而产生巨大的恐惧心理。其实，高龄产妇在生产过程中只是多需要一些时间和休息，锻练好身体，三十岁之上生孩子也不是没有可能的。
人是经过自然进化的，你本能的就有这个能力，为何不拿出勇气试试呢！我们遇到一些产妇，因为梦见生产流血或者怕疼，就吓破了胆，本来身体棒棒的很好！哪儿都没毛病，她老公都打不过他（开玩笑啊）可非要挨那一刀，想“图省事”！“怕受二茬罪”。等到生完孩子了，雪白的肚皮上留下了长长的刀口，才有些后悔，做母亲的代价呀，刚出月子同学来看她，开玩笑地说：以后一看肚子上有几条刀口，就知道生几个小孩了！
补充方法：食物中以牡蛎和鲱鱼的锌含量为首！甚至超过每千克1000毫克以上，其他如瘦肉、奶、鱼、蛋等都有不同含量的锌。可经常食用。
再有记住胎儿最需要的就是：氧气（清新的空气、散步…）和营养。他在妈妈的肚子里就像一颗小苗，所以只要把氧气与营养给足，相信你的宝宝一定会健康聪明的！