在孕期到底怎样运动才能对自己有利又不伤到胎儿呢？专家建议，孕妈妈可以利用心跳来决定运动的强度，一般每分钟不超过140次；每次运动时间不能超过15分钟；在运动前、运动中、运动后这3个阶段应尽量补充水分，避免体温过高；不要做震荡性和跳跃性的运动及有改变方向的运动，不要在炎热和闷热的天气下运动；怀孕4个月后，就禁止背部仰卧运动。怀孕前3个月和后3个月不能同房，中间3个月能适当同房，如果阴道出血和腹部疼痛要及时就诊。