补铁+VC好吸收、补钙、多吃水果和蔬菜。

怀孕前5个月：维生素D，钙作用：促进宝宝骨骼和牙齿发育孕妈咪怀孕的第五个月，对宝宝的骨骼和牙齿的特别快，迅速钙化时期，对钙质的需求简直是急剧增加。因此，从本月起，牛奶，孕妇牛奶或酸奶是钙的饮料准妈妈每天必不可少的。此外，你应该吃这些容易摄取钙的食物，干乳酪，豆腐，鸡蛋或鸭蛋，虾，鱼，紫菜等。此外，准妈妈应每天服用钙剂。请注意，补钙一直贯穿整个怀孕。当然，单纯补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈应多吃些鱼，蛋，太阳可以创建VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

前6个月怀孕的主要营养成分：铁作用：防止缺铁性贫血的准妈妈和宝宝的营养需求猛增。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红血细胞的组合物的重要元素之一，所以一个月，尤其要注意铁元素的摄入。为了避免缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，多吃一些含铁丰富的蔬菜，肝脏，瘦肉，鸡蛋等。从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

第八怀孕一个月的主要营养成分：碳水化合物作用：维持身体热量需求在第一个怀孕8个月，胎儿开始在肝脏和皮下脂肪储存糖原。如果碳水化合物的摄入量不足，会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加大米，面粉等主食的摄入量。在一般情况下，母亲平均每天需要吃400g左右的谷类食品，具有十分重要的意义，为保证热量的供给，节省蛋白质。除了大米，面粉主食，要增加一些粗粮，如小米，玉米，燕麦片等。