孕妇的睡眠习惯会影响胎儿吗？

孕妇的睡眠习惯是会影响腹中的胎儿的，宝宝在妈咪肚子里一天天长大，也一天天适应了妈咪的作息习惯。就从我身边的故事说起吧，我的两个好朋友，她们几乎同时怀孕，同一天生的孩子。其中一个朋友孕期习惯早睡早起，另一个恰恰相反，习惯晚睡晚起，后来宝宝出生后，第一个朋友的孩子每天天刚亮就醒了，另一个朋友的孩子每天睡到太阳照屁股还不醒。所以说，如果妈妈是个“夜猫子”，那宝宝出生后八成也是个“夜猫子”，想要做月子的时候睡得好，孕期就要养成规律的作息习惯。

孕妇的睡眠习惯不但会影响胎儿的睡眠习惯，还会对胎儿的生长发育造成影响。如果妈咪孕期不好好睡觉，没有保证充足的、高质量的睡眠，身体的内环境就会紊乱，各种激素分泌失衡，对腹中的宝宝肯定是不利的。如果长时间不能保证睡眠质量，精神压力大，情绪容易波动，不但对宝宝不好，也极有可能增加产后患抑郁症的概率。

妈妈的睡姿也会影响宝宝发育。如果胎儿在腹中遭到压迫，血液和氧气供应不足，很容易发生早产的情况，所以，妈妈在孕中期和孕晚期的时候一定要注意调整睡姿，建议以仰卧和侧卧为主，避免趴在床上睡。

最后，我想说的是，如果因为怀孕期间的身体不适造成睡眠质量不如孕前，妈妈大可不用焦虑，这都是正常现象，妈妈只要注意调整饮食，多吃水果，养成睡前一杯热牛奶的好习惯，听听音乐放松心情就好啦！

孕期的睡眠质量关系着胎儿的健康状况，相信很多准妈妈们都已经知道了这一点。

为什么呢？因为怀孕期间，身体内各个机能都很敏感，尤其是妈妈的情绪和身体健康格外重要！这也是为什么会有很多妈妈会得上产后抑郁，正是因为前期精神高度紧绷，没有充足的睡眠，没有休息好，得不到适当的放松。

胎儿在妈妈的体内要吸收营养成份、就要求妈妈提高自己的免疫力，充足的睡眠可以缓解疲劳，补充能量。如果长时间得不到有效的睡眠，也会造成体内各激素分泌失衡。

专家帮妈妈们罗列出了一些会影响孕期睡眠的因素，我们一起看看该如何化解吧。

元凶一：腿抽筋

腿抽筋现象通常出现在孕中期，越往后越严重，直至分娩。和白天相比，大部分准妈妈都感觉晚上的情况更严重。腿抽筋的原因，可能是腿部肌肉因为承担孕期额外体重所产生的疲劳反应，也可能是由于迅速膨胀的子宫压迫下腔静脉阻碍了腿部血液回流使下肢出现肿胀，也可能是因为缺钙,还可能是寒冷刺激等等因素导致腿部神经过于敏感。

解决建议：

1、不要长时间双腿交叉地坐着或站着。坐的时候要把后背紧靠在椅子背上或在后背放一个靠垫支撑身体，以保证舒适的坐姿，并且经常左右变换姿势，每一个小时左右起来走动一下。需要长期站立的准妈妈，应该定期让自己休息一会儿，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，以助于血液循环。

2、随时有意识地转动踝关节，活动脚趾尖。

3、晚上睡觉前让丈夫协助按摩小腿肌肉，或者洗个热水澡，以放松腿部肌肉。

4、每天坚持散步半个钟头左右，直到医生建议最好不要再运动那天止。

5、尽量采用左侧卧睡姿，以保证全身及腿部的血流通畅。

6、坚持每天至少喝八杯水，以保证血液通畅。

7、只要有腿抽筋现象，就可在医生指导下定期添加孕妇维生素和钙片。

元凶二：饥饿

不论吃什么、怎么吃，晚上睡觉的时候还是会饿醒。对于正孕育着宝宝的你来说，没什么可大惊小怪的。不过，这并不意味着你可以想吃什么就吃什么。实际上，对于孕妇而言，每天只需要额外增加热量300卡，孕早期甚至可以再少些。

解决建议：

1、准备些健康零食，比如酸奶、煮鸡蛋、吐司薄片、蔬菜饼干、大枣坚果、新鲜水果和蔬菜等。如果饿醒了，可以适当吃点儿再睡觉，绝对不要饿着肚子睡觉。

2、尽可能选择纯天然食物。多吃全麦面包，少吃白面包；多吃糙米，少吃精米；多吃新鲜水果，少喝碳酸饮料。料理食物时尽量选择蒸煮方式，避免煎炸，同时，远离甜食和高油脂食物。

3、睡觉前可以少量饮用热牛奶，既可以预防低血糖促进睡眠又可以补充钙剂。

元凶三：焦虑

孩子会不会先天不足，不会无故多一个指头吧？我能否胜任妈妈一职，我和丈夫真的能承担起养育一个孩子的责任吗？这些焦虑都可以理解。但如果它们长期困扰你，并且干扰了你的正常生活，那就得想办法解决了。

解决建议：

1、和亲朋好友分享你的担忧。首先，开诚布公地和丈夫交流你的忧虑，也许他也正因为同样的问题而苦恼。这样不仅有利于你们互相鼓励，还能增进夫妻感情。或者，向家人和朋友求助。另外，同样身为准妈妈的友人也是不错的探讨对象，因为她们大多会遇到类似的问题。

2、咨询医生。这样会让你更踏实。如果有特殊原因让你特别担心孩子的健康，可咨询医生是否需要做B超。这种检查虽然无法排查孩子所有潜在的健康问题，但你至少会因为看到了孩子的大致轮廓而安心。

3、如果你因为焦虑而彻夜失眠，最好去寻求妇产医生和心理医生的帮助。

元凶四：频繁起夜

怀孕期间，孕妇体内血容量增加血液循环的加速，使得体内额外产生的液体需要通过肾脏排出体外。与此同时，日益膨胀的子宫，会逐渐压迫膀胱，导致你经常感觉想上厕所。随着孕期的推进，这种情况会表现得越来越明显。进入37周后频繁小便表明胎头已经入盆，意味着分娩即将临近。

解决建议：

1、睡觉前4个钟头，适当限制水的摄入量或者不喝水。另外，从下午开始尽量避免喝茶和咖啡等容易让大脑兴奋的饮品。

2、小便的时候，身子尽量往前倾，最大限度地排空膀胱，排小便时也可以用手压迫膀胱部位帮助排空尿液。

3、对于排尿时伴有排尿痛的准妈妈应咨询医生，排除外泌尿系统感染的可能。

元凶五：睡时呼吸暂停

肥胖是导致睡时呼吸暂停的主要原因。准妈妈尤其是孕后期妇女，因为体型过于庞大，全身组织在大量激素的作用下组织间液聚集，表现为组织松驰下坠，容易出现睡时呼吸暂停现象。专家称，孕期体重增长出现的得越早，增加得越多，出现睡时呼吸暂停的几率就越高。同时，鼻腔肿胀是睡时呼吸暂停的另一个重要原因。孕育过程中，血容量的增加、血管的扩张和血压的升高，共同导致鼻腔分泌物增加，鼻粘膜肿胀，从而引发睡时呼吸暂停。

解决建议：

1、严格控制孕期体重。怀孕后总体重增加应控制在12.5千克左右，怀孕的头20周内，总体重增加控制在3～4千克左右；而在接下来的孕期中，每星期体重增加应控制在500克左右。根据怀孕妇女孕前体重情况可以适当增减，怀孕前超重的人增加宜少，偏瘦的人可适当放宽标准。

2、若出现鼾声特别大，并伴随着周期性的呼吸停止，最好能面见医生，以便他们对你发生睡时呼吸暂停的可能性进行评估。如果症状较轻，医生通常会对睡眠姿势给出建议或者给你一个保证气路通畅的特殊咬合器。如果情况严重，医生会建议你睡觉时戴上氧气面罩。

元凶六：呕吐

怀孕早期，大多数女性都会经历恶心呕吐厌油等不适。绝大多数的呕吐通常出现在早晨清醒时，一部分人也会发生在晚上。一般而言，脑力劳动者、敏感性格的人、瘦弱体格的孕妇反应会明显一点，持续时间要长一些。目前关于孕期出现呕吐的确切原因还不是清楚，一般认为与荷尔蒙分泌水平提高、孕妇对气味感觉力增强以及肠胃蠕动降低、心理因素等多种原因有关。

解决建议：

1、在床头准备一些零食，比如薄脆饼干。如果半夜呕吐中断了睡眠，吃点儿薄脆饼干会让你舒服很多。

2、少食多餐，增加进餐次数，注意进食不宜过饱，但也不能让身体出现饥饿状态

3、晚餐尽量清淡，避免油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物。

元凶七：不恰当的睡姿

习惯趴着或平躺着睡的准妈妈，经常会因睡姿扰了好梦。怀孕期间，胸部非常敏感，一碰就疼。同时，随着腹部的隆起，趴着睡就有压迫感。而平躺着睡，整个身体的重量集中到了背部，增加了背疼、消化不良、呼吸和循环系统受损等风险。

解决建议：

1、尽早开始练习和习惯侧卧。侧卧尤其是左侧卧，既有利于营养丰富的动脉血流入子宫，又方便肾脏将身体产生的废物输入循环系统，排出体外。如果你半夜醒来，发现自己是趴着或平躺着睡的话，别担心会伤害胎儿，调整为侧卧姿势就行了。

2、你还可以这么做：左侧卧，双膝弯曲，在两膝盖间夹一个枕头。然后，在肚子底下垫一个枕头，在后背再放一个枕头。

3、如果你感觉喘不上气，可以借助枕头或被子适当地把上半身抬高一点儿。

4、在孕后期，还可以穿上特殊的胸衣和腹带，以减轻胸部、腹部和背部的压力。

5、如果担心侧卧给髋关节的压力太大，可以考虑换一个柔软的泡沫床垫。