1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

3、睡前坚持聆听胎教音乐：音乐可以使人放松，催眠学上都应用了音乐来治疗失眠患者，可见音乐对睡眠的重要性。但值得注意的是，并不是所有的音乐都适合孕妇和胎儿聆听。

4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

6：孕妇在睡前不宜喝太多的水或者汤，避免晚上出现尿频的情况，影响睡眠。

7:其实无论是谁，无论你睡前如何准备，都会有失眠的时候。你努力入睡却怎么也睡不着。这时你还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

温馨提示：建议孕晚期的妈妈提前给自己预定一位月嫂，让自己科学舒适的度过月子期，以最佳状态和宝宝一起开始新生活。