一、失眠怎样入睡？

帮助入睡的方法有很多，分为短期失眠和长期失眠；

如果是短期失眠，往往与生活规律有关，只需要调整生活规律即可，比如近期熬夜太多，饮食刺激神经的食物，只需要改变立马就能恢复，如果近期劳累过度，脑供氧不足，只需要做做有氧呼吸，以及头颈悬空睡训练，也能恢复睡眠。

如果是长期失眠，要知道冰冻三尺非一日之寒，不能指望一蹴而就就能恢复睡眠，想要快速入睡，除了服用安眠的，目前没有任何办法，失眠的康复需要从心态调整，纠正思维认知和改变性格入手，我们被太多的信息所误导，把失眠康复的希望寄托在外物上，往往耽误很多时间之后，反而是适得其反。

身心是一个整体，身体的症状仅仅是一种表象，而核心的原因是心态，提升心态不光光是为了睡眠，也是做人一辈子的修行，只有心态提升了，才能在面对失眠不畏惧，面对挫折和烦恼不慌乱，当我们面对一切都心平气和的时候，睡眠还会是问题吗？

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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二、失眠怎么快速入睡？

长期失眠，不用药就睡不着怎么办？医师给出睡眠指南：3个方法帮你快速入睡，减少副作用

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失眠对人体的危害是非常大的。轻度的失眠对人体造成的危害不是很大，比较常见的是精神萎靡，没有什么力气，看起来病怏怏的。但是长期失眠会导致全身无力、新陈代谢异常、对大脑伤害最大导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱早衰老，缩短寿命，当然也会影响影响工作、学习和生活。

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一、睡前做好准备工作，睡前散步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。

睡姿和睡具的选择，睡姿右侧卧位为好，睡具木板铺厚软件比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。

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二、睡眠要规律起居有常，顺应四季，顺应生命节律的状态。

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三、深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力体会气体流经鼻孔的感觉，温馨放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是浊气，将一天的烦恼忧愁全部呼出，仍然将注意力放在呼出时的感受，这样就会让自己感到放松，渐入佳境，最后安然入睡

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三、失眠了怎么快速入睡？

在国际上，失眠一般不推荐药物治疗，提倡失眠认知行为治疗。

失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

要素一：睡眠节律

也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。

生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。

具体在睡眠方面的训练方法是：

通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。

要素二：睡眠动力

睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。

要素三：身心放松

睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。

晚上定点上床

早上定点下床

不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。

白天有氧运动1小时

所以说在你保持一个良好习惯的同时，睡不着的话，就放空自己，深呼吸。

我下面附加一个比较有用的身体扫描的方法，睡不着的时候可以试试，说不定会有奇效哈哈哈哈，因为我自己也试过，过程比较枯燥，做着做着就睡着了哈哈哈哈哈。

身体扫描

请躺在床上或者厚地毯上，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。现在请注意身体的感觉 ,你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。

你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。

所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。

因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。

当出现走神的时候，把意念带回来。 现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷(有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时影起，这也是正常的)。

像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。

随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。

注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。

如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。

现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉?

做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知。

将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知。 注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知。 注意力转移到大腿。

你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻量，也许是脉得跳动、 震动等感受。

在吸气的时候将空气流动到身体，直流动力到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，直流出身体， 这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。

现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空 气随着呼吸流动到该区域的样子。

然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。 将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展至整个中段，接着到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知。

注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。 随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌德、无聊或焦躁，有时它们非常容易令你分心。

出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常， 你只需注意到此刻命你分神的因素如可，接受它们的存在，或许可以观察下这些是如何影响你的身心的。

现在注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部则双手和双臂， 在这停留一会儿。 现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受?

无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。 做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。

随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息....

简单来讲就是闭着眼睛用自己的感觉，从感受自己的脚趾头一点点往上移动，直到感受到自己的头顶，就是一种用精神意念让自己放松，防空的一种状态。比较有意思，也比较有效果，晚上睡不着的人可以试一下哈哈哈~

四、失眠快速入睡的方法？

睡眠状态是生活的反应，包含了饮食规律，生活习惯，情绪稳定性等内容，而一旦失眠了，说明近期生活一团糟，想要改变睡眠，就要改变生活，生活的改变是需要一定的时间来保证的， 所以失眠后追求快速入睡，这是急功近利的心态。

如果真的失眠了，想要快速入睡，只有安眠的可以做到，而服用这些的副作用又让人望而却步，所以只有一个方法，那就是静下心来改变自己的生活。

如果继续保持以前的生活方式，恣情喜怒无常，不会调节自己，暴饮暴食或者劳逸不结合，那么睡眠是不可能好起来的，只有在生活中洗心革面，真的开始改变，睡眠才能慢慢的回来。

睡眠的状态，直接的反应就是生活状态，改变生活不仅仅是为了睡眠，更是做人的一项基本要求，如果生活一团糟即便不失眠，也会诱发其他问题，所以从此刻起，是时候调整方向，以修心为主了。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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五、失眠歌曲大全10秒入睡？

失眠之夜，或许这张歌单更能治愈你……

BEYOND - 情人

BEYOND - 喜欢你

蔡琴 - 被遗忘的时光

陈百强 - 偏偏喜欢你

邓超 - 有情世间

蔡国权 - 不装饰你的梦

张国荣 - 有心人 (Live)

Sofia Jannok - Liekkas

蔡健雅 - 停格

Carpenters - Yesterday Once More

G.E.M.邓紫棋 - 后会无期

G.E.M.邓紫棋 - 画 (Live Piano Session Ⅱ)

刘明湘 - 漂洋过海来看你

Ryan Gosling、Emma Stone - City of Stars

张杰 - 他不懂

张杰 - 听

周杰伦 - 夜曲

周杰伦 - 安静

梁静茹 - 爱久见人心

梁静茹 - 会呼吸的痛

六、失眠入睡困难怎么办？

患者出现入睡困难、失眠的情况，可以对症口服苯二氮卓类的安眠药镇静催眠，在平时的生活方式上也要注意养成良好、规律的作息习惯，在睡前的时候听一听舒缓的音乐、用热水泡脚、睡前喝一杯热牛奶，都有助于调解患者失眠的情况。也可以平时通过中医针灸或者是中医中药的辨证治疗，来进行失眠情况的治疗。

七、失眠的时候如何快速入睡？

　近日，美军将帮助战场上的士兵快速入睡的技巧“2分钟熟睡法”公诸在世人面前，这个从1981年开始就被记载的方法，据说是美军担心士兵在执行任务时，会因睡眠不足产生失误，才着手发明出来的，只要短短2分钟就能让人快速入睡。总是被睡眠问题困扰的人，不妨跟着以下步骤试试看！

1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。

2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。

3.呼气，让胸口放松。

4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面，帮助你让脑中的思绪沉静下来：

1.在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，头顶上是湛蓝的天空。

2.在漆黑的屋子里，你躺在黑色的天鹅绒吊床上。

3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。

步骤就这么简单吧！最后关灯、躺到床上，几分钟后你应该就可以迅速入睡，一夜好眠了！

八、失眠怎么能快速入睡？

失眠快速入睡的方法有：在睡觉前不要做剧烈运动或者是长期的胡思乱想，也要及时服用药物，这样对促进睡眠都是比较好的。引起失眠的原因很多：最常见的是社会心理因素，生活和工作当中的压力比较大，有不愉快的事件导致出现焦虑、抑郁、紧张等应激反应的时候是很容易失眠的。

九、失眠怎样快速有效入睡呢？

要放松心情就容易睡好觉了，很多人失眠就是因为心里压力大，心情不好，或者是工作、事业上受到挫折了，或者是夫妻感情受到伤害了，或者是心火旺盛，心肾不交，肝血不足等等引起的，要找到原因治疗，可以适当的用安神药，这样就容易睡好觉了。

十、失眠入睡困难该如何治疗？

专听噪音睡眠法

一一 谈巧治失眠症

舍得

人一旦进入老年时光或生活工作烦恼时，睡觉质量往往就越来越差，具体表现是：

1.入睡难，用难于上青天形容也不为过。

2.整夜都感觉是在迷迷糊糊的躺在床上，似睡非睡的度夜如年。

3.易醒。好不容易睡着一会儿，隔一小段时间就又醒来了，之后就是睁着眼睛茫然的不知想些什么。

4.在根本没睡的状态下努力想要睡着觉，但越努力想就越清醒，最后只有丧气的听天由命任它去了。当然，老人们的失眠故事各自不一，状态也各式各样，每人对偶尔能睡一个好觉都会啧啧称奇。对失眠则恨不能根斩草除根。描述一阵子，其实都是本人深受其害的切身体会。

5. 然而，就在之2020-5-22的晚上，偶然摸索出治疗自己失眠的有效方法。连续三天使用此法，竟然接连睡了三天好觉。小试牛刀后，才来告知朋友们，以抛砖引玉。

二、方法

我们常怨恨夜晚嘈音是影响入睡的死敌，失眠时也都怨恨是环境不佳所致。我居住的贵阳花果园昼夜车水马龙噪声不断。前天晚上，睡不着的我索性以毒攻毒，干脆就一心一意专听噪声。没想到奇迹出现了，不知不觉中来个"自然醒"。怎么入睡的根本不知道。暗自称奇的情况下，我连续三天三夜都用这个"专听噪声入睡法"，结果大呼其妙！多年来，第一次连续睡了三天质量都不错的好觉。

为什么会这样呢？结合所学的生物学知识，归纳总结出失眠的科学原理。

三、原理

1.入睡难，是失眠的关键。入睡难的原因是白天的工作生活后脑神经的高度兴奋，老年人是脑神经老化，满脑袋都是理不清头绪的事，越告诉自己不去想就越要想。结果"不去想"的本身就是不停的想，就是睡眠干扰素，使你的脑神经就得不有效休息，自己一直处于判断睡与不睡的亢奋状态之中。

2.“专听噪音入睡法"是将有众多亢奋点的脑神经细胞变为单一化。通过单一化思维，排除五彩纷呈的大脑中的万千杂念，使大脑减轻了绝大部分负担，从而安然入睡。

四、结论

我们要抛弃噪音是失眠唯一原因的错误认识。确立只有脑神经高度亢奋才是失眠的根本原因。只要转移、简化脑神经亢奋点，就可以治愈万恶的失眠症。每个人有每人的特殊之处，但这个根本点是一致的。

注：我不是医生，但我是专家教授。我是用唯物辩证方法归纳总结出“专听噪音睡眠法"，来根治这个可恶的失眠症。

信不信由你，但不妨一试，反正无碍。