孕期最主要的是营养和钙质,以下是具体的内容,希望可以帮到你: 体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约12公斤（或10-14公斤)，如果把怀孕分成三期，则体重增加以2、5、5公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的藉口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪较妥当。 各营养的需要 1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量； 2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋； 3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类； 4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需； 5、维生素A及C。为生长需要，应多摄取维生素A及C。维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素C食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴； 6、维生素B群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏； 7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母； 8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物。

老婆怀孕了， 应该注意什么？

要从生活起居和精神两方面给予照顾。

1、饮食上注意不要吃口味过重的饭菜，尽量自己在家做饭，少吃零食，凡是买的成品食物都有添加剂，对胎儿不好，所以最好吃自己做的饭菜，饮料包括果汁都少喝。饮食还要注意怀孕前期最好不要吃木耳，木耳化瘀，不能多食，否则有化胎之嫌；不能吃大寒食物，如螃蟹、甲鱼等，不能喝蜂蜜，蜂王浆，里面含有激素，对胎儿不好。多吃苹果等水果，但是桔子不易多食，容易上火。怀孕初期不能吃太多高热食物，注意控制体重，太胖容易得高血压，对胎儿今后发育也不好。甜食不能食用过多，否则容易得妊娠糖尿病。怀孕初期要补叶酸，遵医嘱。中后期可能要补血补钙，看个人体质遵医嘱。

2、孕妇由于激素水平提高，可能脾气会变得暴躁，易喜易悲，老公注意体谅，不要计较，大事化小，小事化了，平顺孕妇心情。保持快乐心情对 宝宝性格有好处。5个月后多听胎儿音乐有助于胎教。准爸爸多对宝宝说话，对宝宝发育有好处。

以上为个人之见，仅供参考。