一、睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

二、睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。

3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

4.睡前34小时内不宜运动。

5.实在睡不着，可以看看报纸或书。

6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

三、睡觉姿势

孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。

29周后怎么胎教？

怀孕4周以后每天可以给孩子讲讲故事，听听音乐或者是唱歌，而且每天对孩子讲话3~5分钟都是可以做胎教的，而且怀孕7个月以后，可以每天在睡觉之前的话轻轻的抚摸肚子，这样都可以让宝宝感到安全，主观上是可以多看一些美丽的风景，美丽的画面，保持心情愉悦。

怎样讲胎教故事？

每次3-5分钟，无论是与胎儿对话、唱歌还是讲故事，3-5分钟为宜。建议：如果孕妈在家不用去上班的话，早上九点左右到十一点是很适合的时间，晚上睡觉讲胎教故事的时候，最好还有爸爸在场，去抚摸胎儿效果会更好。如果还在上班，那就改到晚上进行故事胎教。小贴士：胎教故事每次讲3-5分钟为宜，故事胎教不用太长时间，胎儿在孕妈肚子里有一大半的时间是在睡觉，所以不宜太长时间的讲胎教故事。