妊娠3个月(8～11周)

身长：约6厘米体重：约20克重量标准：1颗草莓

渐渐形成人的样子了，但是还远未到安定期，日常活动需要十分注意。妊娠进入第三个月以后，肚子里的胎儿手脚开始会动了，这时候脑袋要比身体大(身体相当于三个头大小)。能感受到外部刺激的皮肤感觉开始形成了，随之脑部也更加发达了。11周左右的时候性别虽然已经明确下来，但是通过B超确认是男孩还是女孩还为时尚早。这时候有妊娠反应的妈妈，胃部不适的症状正达到高峰。现在肚子里的胎儿还没有达到安定期，所以这时候必须注意，工作和家务等都不要过于劳累和勉强。

课程一：寻找缓和妊娠反应的松弛方式

这个时期，是妊娠反应最厉害的时期。因为妊娠反应给妈妈带来很大的心理压力，对肚子里的胎儿也是有影响的。这个时候试着改变一下居室的环境，比如换上新的沙发罩和窗帘、挂一幅自己喜欢的画，或者在房间里插上一些自己喜欢的花、听一听让心情放松的音乐等等，随着周围环境的耳目一新，心情也会随之感觉轻松起来。

课程二：克服妊娠反应的不适，学会运用“自律训练法”

“自律训练法”就是让孕妇消除紧张感，让身心放松下来的方法。首先拉上窗帘，或将灯光调弱，让房间里的光线变得柔和，找到一个让你感到舒服的姿势，闭上眼睛，做两至三次深呼吸。然后把下面这些话，缓缓地在心里默诵，每句话各重复两遍：①心情放松→②手臂放松→③心情放松→④双腿放松→⑤心情放松→⑥手臂温暖→⑦心情放松→⑧双腿温暖→⑨心情放松。结束之后，两手相握，或弯曲双肘，还原。