保持良好的注意力，是快速提升记忆力的关键条件。在学习的过程中，注意力会让大脑迅速接收学习资料所发出的信号，这个信号能迅速触动脑波激发记忆潜能，注意力越集中，激发的大脑的记忆潜能就越强大，记忆学习资料越轻松，速度就越快，当然学到的知识就越多，一旦注意力涣散或者无法集中，没有信号能触动脑波的时候，大脑的记忆潜能就无法发挥作用，最后导致一切有用的知识都无法有效地进行记忆链接，记忆资料的效率就会越来越低。因此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”
人们常说盲人的记忆力好。针对这句话，我曾经问过一位盲人按摩师，他的回答是这样的：失明导致我们看不见了，整个世界都是黑色的，我们的活动范围受到了限制，分心的事少了，反而让我们的心静下来，有时间对我们能够听到的信息用心进行加工和整理，这样一来就记得更清楚了，在外人看来，我们的记忆力就非常强了。
心理学家经过研究证实发现，一个没有经过训练的人注意力的集中度一般不会越过20分钟。那是什么原因导致正常人的注意力很少容易分散呢？经过10多年的教学及对学员的研究发现，注意力不集中的原因主要分外因和内因两类：
外因：就是外部对个体形成的干扰，比如噪声、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络电子邮件等，外因在已经踏上工作岗位的朋友身上出现比较多。
内因：主要是个体自身的因素。比如饿了，累了，病了；对所做的事情没有动力，感到厌烦，没有兴趣；对环境焦虑，无法面对学习和工作的压力和烦恼；还有就是自己或者环境的一些消极想法以及一些不切实际的白日梦等。
如果在学习的过程中，不把分散的注意力集中起来，再聪明的人也不一定能记住很多学习资料，漫不经心、视而不见、听而不闻是记不住的，还有很多的人记忆资料的时候，即不是特别专心，也不是很分心，记得住多少算多少，完全处于心不在焉的自发状态，这样无法发挥大脑的记忆潜能，当然就不能提高学习效率了。如果人的注意力太容易分散的话，一定要对自己所出现的问题有针对性的注意力训练，常见的注意力训练方法有以下几种。
方法1 固点凝视法
固点凝视法能让视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力。有一个叫《纪昌学箭》的故事，说有时候有个年轻人，名叫纪昌。他想拜著名的射箭手飞卫为量，学习射箭，飞卫对他说：“你先回去练习不眨眼睛的功夫再来跟我学射箭吧！”纪昌听了飞卫的话，回到家里，练习不眨眼的功夫，他天天在妻子的织布机前年梭子来回运动。一晃两年过去了，纪昌来到飞卫面前说：“用针尖在我眼前晃动我都不眨一下眼睛。”飞卫说：“仅仅不眨眼睛还不行，你回去继续练习，把小东西看成大东西，然后再来我这时学习射箭吧！”纪昌听了飞卫的话，回到家里用牛毛系了一个小昆虫，整天不停地看着，一晃四年过去了，他已经把昆虫看成车轮一样大了。于是他拿来弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆虫，牛毛丝毫未断，这个故事其实讲的就是用固点凝视法来提升注意力的。那我们怎样进行固点凝视训练呢？
1， 找一张无折痕的白纸，有黑色的笔在白纸上画一个直径0.5CM大小 的圆点。
2， 找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30CM左右。
3， 凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼。
4， 2分钟以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好，如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短的几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
5， 每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3-4分钟，这时候，你注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。
方法2 静坐冥想法
在这么多年的教学实践中，我发现一个奇怪的现象：每当临近考试前，总有一些考生失眠上火、焦躁不安，难以集中注意力复习，这是非常不好的生理状态。一旦把这种状态带到考场上，考试的结果注定不会好到哪里去了。很多平时测试时成绩很好，一上考场就考砸的学生，就属于这种类型。哪怎么办呢？最好在出现这种状态之初就控制住它，怎么控制？静坐冥想就是一种好办法。
静坐冥想从古代就有，所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波，当脑动力波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅提升，这就映照了一个词语：宁静致远，当注意力保持稳定时，你的潜意识也同样会保持稳定，不会被那些豁然闯入感知空间的事物所牵引或者劫持，能稳稳地定住，不会动摇。同时也让想像力、创造力以及灵感源源不断地涌出，并有一种轻松愉悦的感觉。因此，通过正确的静坐冥想强化自己对注意力的控制是优化和重塑大脑的最佳方法。
要学会静坐冥想其实很简单，只要按照下面的步骤进行练习，你就很快能掌握了。
1、 选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前，假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己腿肚子上或直背椅子上等。
2、 挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板的绳子吊着。
3、 闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有的气体排空，当你吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。
4、 冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪，湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越好。也可以试着把声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的违者，也可以把这些声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。
每天这样冥想2次，每次2、3分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。
