「拉筋」其实是指训练身体的柔软度(FLEXIBILITY)。而与跆拳道踢法最有关连的肌肉部份有背下方的竖棘肌、背上方的背阔肌、腰侧的腹内斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘绳肌，以及小腿后的腓肠肌。这些肌肉群对我们踢CUT DOWN (HAMMER KICK)、TURNING KICK 及 SIDE KICK 时有直接的影响。那么，我们在松筋时如何能做得更有效？

　　要更有效，更快做到「一字马」、「大字马」，首先要避免错误，有好些伸展动作上的错误会令松筋成果弄巧反拙：

　　1. 传统的弹振式伸展

　　一直以来，无论学校的体育老师还是运动教练大多数都以「弹振式伸展」作为「松筋」(伸展)运动，如压腿时，通常会将身体上下上下的压向大腿，意图将肌肉一点一点的拉松。「弹振式」的唯一好处是，它可以短时间内帮助你拉松一些经常运动的肌肉，如大腿肌。但对于平常欠缺训练的肌肉；如背肌及腹肌则毫无用处，甚至会带来伤害。而且「弹振式伸展」只能维持相当短的时间，训练完之后的第二天，你的肌肉柔软度就会打回原形。

　　2. 只集中拉某部份的肌肉

　　跆拳可说是一项专项运动，大部份的肌肉运动都集中在下肢，顺理成章，拉筋的时候就多集中在下肢。然而，事实上，跆拳的踢腿动作绝对需要其它的肌肉配合，如背阔肌、臀大肌等。因此不能马虎于伸展背腹肌肉，各组肌肉若未能互相协调、配合的话，运动效果也会大打折扣。

踢屁股
老鹰抓小鸡
追人跑并做动作
1追2 2追3 3追1
拦鱼
踢屁股这个游戏还是我在专业队时候玩过的

就是所有人散开站在地垫周围，没有小组之分 用腿法去踢。
想踢谁踢谁 被踢到屁股的就下场，直到决出冠军。
如：你和我格斗左式站立，你后横踢踢我屁股，我格挡同时往右一侧步一出腿就踢到你屁股了。
玩的好的话 很精彩的。


还有两人一组 一个拉一个的腿没有方向规律的跑呀跑呀跑呀 跑


还有“过街老鼠”
两排人面对面每人手里拿个脚靶，其中一个人抱头 猫着腰从中间以最快的速度跑过去，等这个人砖的时候你觉得可以用脚靶打到他的话就打他，下手要轻哦，最好打屁股。

跳山羊啊 拔河啊
你去书店看看这本书,是成都体育学院卢锋教授编著的。里面写的很详细.