• 六到八岁的小孩子,如何训练好肢体协调性?求

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              提高身体协调性的方法

              协调性需要先了解:1、影响协调性因素;2、协调性训练理论,以下叙述。
              1、影响协调性因素
              影响协调性因素有:
              (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
              (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
              (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
              (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
              (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
              2、协调性训练理论
              协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。

              协调性训练法大概有以下九种手段:
              1、不习惯动作之各种身体练习;
              2、反向完成动作;
              3、改变已习惯动作速度与节奏;
              4、以游戏方式完成复杂动作;
              5、要求创造性改变完成动作方式;
              6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;
              7、改变动作空间范围;
              8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;
              9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
              协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。

              协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。动作如下:
              1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
              2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
              3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
              4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
              5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
              6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
              7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
              8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
              9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。

              此为一组循环。其它有
              10.陀螺翻滚、
              11.左脚内曲用右手碰、
              12.持球8字摆振、
              13.站立抛接球、
              14.坐抛接球、
              15.抛球向前后跑向前接球、
              16.蹲互推、
              17.站立跳起互推、
              18.站蹲撑立接球、
              19.坐蹲立接球、
              20.翻滚接球等。
              当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。
              望采纳 谢谢


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