你先练压腿，（就像日本人跪下一样，身体往后压）练到脚可以绷成一条直线。抽射：由大腿带小腿，把脚绷直击球的中部，腿要甩出去。推球：用脚的脚弓推球，就是脚的内侧凹下去的地方，击球的中部，可以很好的传球给队友。或者在禁区内可以推射。接球：也是用脚弓接球。在脚碰到球的一瞬间要往回适当的拉一下，这样球就不会打到脚而弹出去。停球：在球的中上部位。记住适当的往回拉。你可以练习启动速度，A、B两点，你从A点手摸地，迅速起身跑到B地手摸地。AB两地距离为3米左右。你可以再没人陪伴的情况下找一面墙，练习推球、停球。盘带过人最常见的就是穿裆、左淌、右淌，还有踩单车，穿裆过人时要把握好机会，在过人时最好不要用太大力去击球，那样会使球离你很远，虽然你人过了，但你的球也会丢。踢足球最消耗的是体力，你不妨去跑步，我在足球队每天都是跑8圈的。你可以使身体强壮一些，在抢球时可以挤对方，这是拼身体的，多吃点东西。还有就是拼速度。你要练习50米短跑，越快越好，那样你就可以不用和别人拼身体了.直接用速度赛过对手，抢到球权。手力是不用练的，你玩的是足球又不是篮球。脚力只要你绷直脚，大腿带小腿甩出去，要击球的中部哦，击下部球会飞的。至于怎么用脚就看你自己的习惯了。腰里就不用练了。防守时只有一点，就是不要随意伸脚，这样会很容易让对方过掉你。你要慢慢的逼对方。两脚之间不要开太大或太小，太大会让人穿裆，太小不利于行动。还有颠球当你的左右脚、膝盖、头部都可以颠球时，你的盘带就已经很不错了。我能教你的就这些，至于练习就靠你自己啦！