蛙跳本身不用任何工具,对腿的训练效果也很好,但是有1点要注意的是蛙跳容易伤膝盖
训练方法有很多,如果是想提高弹跳力的话最好每天跳1公里并结合短跑,但要注意循序渐进,并且注意观察膝盖,还要在练以前充分热身活动各个关节
祝你身体健康

幼儿园小班双脚向上跳的健康教案，明早急交。

目的：1、通过游戏活动，教幼儿学习跳的动作。 2、促进幼儿和家长之间的密切配合，增进彼此的感情。 小班体育游戏：小兔摘果子 准备：1、小兔头饰（和幼儿人数与家长人数相同）。 2、小水沟模型六块，挂有彩球的果树若干棵、垫子六块、山洞六个，青草若干 。 3、用作奖品的小兔玩具5只和图书若干本。 过程： 1、教幼儿学习儿歌。 2、告诉家长有关的游戏形式和注意事项。 3、幼儿和家长戴好兔子头饰，四散站在场地周围，教师主持活动：“今天的天气真好，小兔子一家要去郊游了。” 兔子一家就边念儿歌边做动作：“小白兔，跳跳跳，跳到东，跳到西（家长和幼儿手牵手学小兔跳，向左、向右轮换跳）；跳到草地吃青草，吃完青草睡大觉（家长喂兔宝宝吃青草，兔宝宝吃饱青草睡在妈妈的怀里，嘴里发出呼噜声）。 兔妈妈（家长）说：“天亮了，小兔子快起来。” 4、师：“小兔子们跳啊跳，前面有一条小水沟，又有山洞，怎么办呢？请兔妈妈（家长）和兔宝宝一起想办法。” 兔妈妈（家长）和兔宝宝（幼儿）一起商量，练习跳的本领。兔妈妈（家长）可以给孩子示范讲解跳的要领：跳的时候要两脚并拢，用力向前跳，落地时要轻，用前脚掌先落地。兔子一家自由练习立定跳远。 跳过水沟，兔妈妈带着兔宝宝一起钻过山洞。 5、师：“跳过小水沟，钻过山洞，小兔子们来到果园里，可是果子长的那么高，怎样才能摘到果子呢？”请兔妈妈（家长）和兔宝宝练习原地向上跳。 兔妈妈（家长）和兔宝宝（幼儿）来到果树下，由兔妈妈辅导兔宝宝原地向上跳摘果子（彩球）。 6、游戏：小白兔摘果子。以一个家庭为单位，进行游戏。兔妈妈（家长）背着竹筐和兔宝宝（幼儿）从家里出发，一起跳过草地，跳过水沟，钻过山洞 ，来到果园，由兔宝宝摘下果子，放入兔妈妈的竹筐。摘下所有的果子以后兔宝宝再和兔妈妈一起背着果子跳过水沟，跳过草地，回到家里。 规则：摘果子必须由兔宝宝独立完成，以摘下所有果子所需时间最少的家庭为胜者。 7、师：小兔子一家真勤劳，接下来给冠军队和优胜队发奖。