两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。



扩展资料
蛙跳的好处
1、蛙跳是一种非常有节奏，有规律的健身运动，蛙跳有益于人体的身心健康，当我们在蛙跳的时候，呼吸有强韧有力，并且呼吸也很有节奏感，加大了肺血液局部的输出，可以预防心肺早衰。
2、蛙跳真的是一项强身健体，健康的运动，如果儿童每天坚持蛙跳，不仅可以改善不灵敏的头脑，还可以让身体的各方面得到协调的发展，能促进儿童的生长，还能增强儿童的抵抗力。
3、蛙跳是一种目光集中，精神兴奋的一项运动，通过蛙跳可以锻炼身体的每一处肌肉，如果每天坚持蛙跳的话，身体能够变得非常的云，还可以达到减肥的作用，持续性的蛙跳能够锻炼人体的持久性，增强对任何事物的耐心处理的态度，对身心和身体健康都有非常大的帮助作用。
4、蛙跳还可以促进血液循环，能够防止动脉硬化疾病，可有效地改善高血压，高血脂，高血糖等三高疾病，对老年人的身体健康非常好，还可有效地预防老年人的骨质疏松病症。
参考资料：百度百科-蛙跳