1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

自闭症儿童康复训练中精细动作训练的常用方法

可以利用一些小游戏练习精细动作：1.穿项链适宜: 1.5~3岁目标:锻炼手部肌肉力量，促进手眼协调能力。游戏时间: 5~10分钟玩法:给孩子准备一些色彩鲜艳的串珠，每拿起一颗珠子，就告诉孩子珠子的颜色和形状，然后家长示范如何将绳子穿进珠孔。开始可以和孩子 一起完成，家长将绳子穿进串珠孔，由孩子负责将绳子拉出，然后再由孩子将绳子穿进孔，家长帮忙拉出，渐渐过渡到让孩子自己完成。操作要点:所选用的珠子直径不宜小于2厘米。训练协助:避免孩子把串珠放进嘴里。当孩子完成一件作品后， 家长要及时鼓励和赞美。2.开锁游戏适宜: 1.5~3岁目标:锻炼手腕肌肉力量，促进手眼协调能力。游戏时间: 5~10分钟玩法:为孩子准备专门的塑料钥匙和大锁或真锁。家长先示范，一手拿钥匙，一手拿锁， 将钥匙插进锁眼，然后转动钥匙，打开锁。让孩子尝试学习，反复练习，直至孩子可以独自打开锁。操作要点:准备的材料要符合孩子抓握的特点，用真锁时一定要注意安全。训练协助:如果孩子一时无法掌握开锁的技巧，家长可以让幼儿先学会玩带发条的玩具。3.折纸游戏适宜: 2-6岁目标:锻炼手腕、手指肌肉力量，训练折叠、压、捏等精细动作的能力。游戏时间: 5~10分钟玩法:让孩子用纸从简单的图形折起，如三角形、正方形、长方形等，逐渐过渡到折叠飞机、小动物等复杂物品。操作要点:选择做手工专用的纸张，由软到硬逐渐过渡到卡纸。训练协助:家长要教会孩子安全使用剪刀，制作一些复杂的折纸制品。