头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈六。弓箭步压腿。七。测压腿八。踝腕关节运动

儿童在运动前，该如何进行热身呢？

在做任何运动前都需要进行相应的热身运动，这关系到运动时个体机能的运动状况。没有做热身运动最直接的体现就是抽筋，这是因为筋骨过于僵硬突然被强行拉开导致的。抽筋想必大家都感受过，是一个非常痛苦的过程，一般需要几天才能完全恢复。所以，大家在运动前都会养成做热身运动的习惯，既是对身体的保护，也是对运动时的平衡协调的基础。通常大人们都会知道如何进行，小孩子就不一样，天生贪玩好动的他们，会认为这是一件非常繁琐事情，没有任何的必要，那我们该如何帮助他们热身呢？

这就需要看接下来的运动是什么类型的了，如果接下来的运动属于跑步类型的，那拉伸是最基本的，因为拉伸是对腿部肌肉最好的放松和热身。快跑属于无氧运动，也是剧烈运动运动的一种，对于大腿的肌肉时刻会处于紧绷状态，同时身体的内部能量转换非常迅速。所以，在运动前最好的就是将自己的腿部运动开，同时对于手部，头部也要有部分的热身效果。慢跑类型的运动就是对全身的拉伸进行热身，因为慢跑是有氧运动，并不是特别的剧烈，而且持续时间非常之久，我们可能会感受到肌肉的酸痛。所以在进行这类型运动之前，全身最好保持相应的预热状态。

对于类似于球类运动的大型剧烈运动，那任何的部位都需要将其拉伸，因为这些需要协调能力的运动需要各个部位的配合才能达成。所以，在运动前，是否拉伸显得非常重要。如果没做好相应的热身运动，很可能导致抽筋，甚至不慎骨折。

运动的很重要，相应的运动后的放松也很重要。对于孩子而言，他们对放松的重视程度也是不及大人的，所以大人也要对其时刻关注哦。

那么在运动之前就应该先做各个关节的活动，而且要进行拉伸。