头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环

二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下

四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌

五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈

六。弓箭步压腿。

七。测压腿

八。踝腕关节运动

大宝男孩快四岁，大家认为学散打好还是跆拳道？

都好，家长喜欢什么，就让孩子学什么，但我个人认为，相比之下，都不如学中国传统武术更好。尽管那两种东西也很不错，但远不能与中国传统武术相比，其中的道理难以详述。

这里只讲最关键的一点，那两种都不重视基本功，而且许多练法是与传统武术相违背的，尤其是在孩子小的时候，必须从正规的基本功学起，打好基础，年令稍大以后再学什么都很容易成功。

而且，传统武术是整个中国文化的一部分，本身就具有完整的学术体系，在学传统武术的同时，会学到中国文化许多有用的东西，有利于德智体全面发展，进而变化气质，完善人格，成为对社会有用之材，这些都是其他武术无法比拟的。