常做俯卧撑 运用体育器材 举重（哑铃）等


曾有一腕力简单训练法。效果特好。准备一根长约20厘米直径约3厘米的短木棍，中间系一结实的绳子，绳子下端系上重物，砖头书籍都行。练习时，两手握住短棍两端，用力拧，将重物拧上再拧下，直至手腕酸痛为止。