1、走步动作的基本要求 上体要保持正直，自然挺胸、头正，眼睛向前 方看，肩膀肌肉放松，以肩为轴，两手臂前后适 度地自然摆动，向前摆臂时肘部稍弯曲，幅度要 随步幅而定；步幅大小要适宜、均匀，抬腿要向 正前方，两脚落地时要轻，脚尖稍向前方，避免 “内八字步”或“外八字步”；走步时，精神饱 满，节奏感强 。
2、跑步动作的特点及基本要求 1、特点： ①两脚有一个同时离开地面的阶段，称为腾空阶 段 ②跑的每一步可以具体分为脚着地的支撑阶段 （落地和后蹬）和两脚离地的腾空阶段 2、基本要求： ? 跑步时向后蹬地用力，向前摆腿方向正、幅度大，膝放松；用前脚掌先着地，脚尖朝前，落地轻而稳；上体稍 前倾，两手半握拳，屈肘前后自然摆动，眼往前看，用鼻 或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。圆圈跑时，整个身体自 然向圆心方向倾斜。
3、跳跃动作的特点和活动目标 ?1、特点： ①形式丰富，包括预备、起跳、腾空和落地四个 阶段。 预备阶段：有原地和助跑两种形式，预备动作是 屈腿、体前屈、臂后摆；要求中速、短距、自然 放松，不要捣步、减速。 起跳阶段：有单脚跳和双脚两种：单脚起跳时， 起跳腿要用力蹬直，摆动腿要快速，幅度大；双 脚起跳时，腿蹬直、臂摆起。用力蹬决定了高度 和速度。 腾空阶段：越过障碍、不越过障碍，障碍有垂直 和水平之分，基本任务是：保持平衡、不触及障 碍物、完成摸物等。 落地阶段：有单脚和双脚之分，单脚落地要求继 续向前跑动基本以缓冲不要停顿，双脚落地要求 屈腿缓冲，保持平衡。 2、基本要求： 屈膝摆臂，四肢协调，用力蹬地跳起，落地 动作要轻，全身保持平衡。
4、投掷动作的特点和活动目标 1、投掷动作的种类和特点 ① 种类：掷远、掷准 ②掷远： 目的：将投掷物尽可能投得远一些 特点：挥臂、甩腕动作十分关键，要善于合理地利用上肢 及腰背部位肌肉的力量；在挥臂、甩腕掷时掌握合适的出 手角度与出手时机也很重要，它直接关系到投掷物行进的 方向和远度。 动作种类：正面投、背后过肩投、半侧面投、半侧面转体 肩上投掷等 重点和难点：挥臂动作、转体动作 ? ③掷准： ? 目的：尽可能投掷物击中指定的目标，靶有静止 和活动之分。 特点：需要具有一定的肌肉力量；具有良好的目 测能力及动作的准确性；难。 动作种类：肩上投、胸前上抛、胸前下抛、地上 抛滚球等。 2、投掷动作的基本要求 ①肩上投掷基本要求： 预备姿势：半侧面站立，两脚前后开立约与肩宽，重心在 后脚，稍后仰并转体约45度，臂后向上高举肘关节微屈， 眼往前看。 用力动作：蹬腿、转体、挥臂，甩腕将投掷物投出。 ②拍球基本要求： ? 两脚自然站立，腿稍弯曲，上体稍前倾。拍球手和肘自 然微屈，五指自然分开，手心向下，用手臂、手腕和手指 力量拍球。开始学时可“打”球，然后逐渐做到“按压”。 行进拍球的动作基本不变、主要是拍球点应在球后上方。