你可以试一下前弓步动作：
　　这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
　　动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。