长时间的运动训练后该怎么放松

躺在床上让人踩踩背，然后用脚底慢慢的揉大腿和小腿，大腿最好是踩踩，小腿慢慢揉，踩一下脚心有助于会缓解脚的疲劳，放松一下手臂慢慢用手揉就可一了。