相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管你在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是我们的一项必修课。

和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，我们的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。

一、韧带拉伸

拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，我们会发现我们的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对我们的弹跳力有提升，更多的时候是对我们的一种保护，提升了柔韧性之后，我们在跳起来时韧带的松弛会让我们能够做出更多的动作。

对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作我们坚持下来对韧带的提升效果就很明显。

二、关键在跳

想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是我们的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。

俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。

最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。

深蹲跳：原地纵跳是为了提升我们的爆发力，而深蹲跳就是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。

单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。

在弹跳训练中，我们要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，我们应该停止训练。

三、核心力量

核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了我们的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看我们的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让我们的核心力量得到很多锻炼。

一套合理的训练方法再加上你的坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。