每个打篮球的人都想要扣篮，那扣篮基础就是惊人的弹跳力。

那弹跳力该如何训练呢？你得掌握住这三个重点。分别是下肢关节稳定、下肢力量基础、身体协调性。

一、身体协调性身体协调性不应该采取其它训练，直接用弹跳训练进行反复练习即可。

跳箱

蹲跳

二、下肢关节稳定膝关节稳定性差的人绝对跳不高，因为他腿部力量方向是乱的，力量基础支撑不够强。

下肢稳定包括膝关节、踝关节、踇关节的稳定，常用训练方式有：

踮脚深蹲（15次*3组）

踮脚深蹲主要训练踝关节和踇关节稳定，同时也对膝盖强化有很大作用。

靠墙静蹲（60秒*2组）

靠墙静蹲主要训练膝关节稳定，以及核心肌群力量。

三、下肢力量基础弹跳所用到的力量就是大腿、小腿的力量，所以下肢力量训练也同样重要。

深蹲（15RM*4）

提踵（15RM*4）

其中最重要的一环是下肢关节稳定，如果下肢不够稳定，那受伤几率就会激增。

强硬健身，

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