弹跳力跟个人的身体素质，跟个人的肌肉力量都有一定关系，当然也跟遗传有一定关系。但是弹跳力通过后天的训练，会得到明显的提升。那么在家里没有什么器械，怎么练习弹跳力呢？这里简单介绍几种方法。

第一种，纵跳摸高，就是用手摸天花板，或者用手摸墙面上某一样高处的东西，每天坚持起跳，争取每天能提高一点。这种方法效果最好，起效也最快，而且相对比较安全，所以我这里是第一推荐的，而且青少年儿童时期经常做这个动作，对身高的长高也有一定的作用。但是很多人家里的天花板比较矮，所以轻轻一挑，就能到达天花板，所以对于这种天花板比较矮的，家里就没法使用纵跳摸高了。但是这并不影响，你完全可以到操场上，或者到小区里，去够树枝上的树叶，来纵跳摸高。

第二种，练习蛙跳，可以两手抱头，就像香港警察练习蛙跳这种动作，双膝半蹲，然后再起跳，不断的往前跳，在家里循环往复的跳，这种方法好处就是所有人家里都可以跳，没有高度的限制，因为你也不可能跳到天花板，这个动作能锻炼下肢的弹跳力，也能锻炼耐力。

第三种，在家里拿一个比较牢固的板凳，甚至桌子，跳到板凳上，再跳下来，弹跳力好的可以跳到桌子上再跳下来，这个动作同样能练习弹跳力，但是缺点就是比较危险，一般还是小心为妙。不要造成没必要的受伤。如果担心这种容易受伤，你可以选择楼梯，现在因为都是楼房，所以你从楼梯下面直接往上跳，连续的跳，一般的可以跳一节，比较厉害的，可以跳三阶甚至四阶五阶。连续跳楼梯相对板凳比较安全，但是也并不是绝对的安全，还是要注意运动损伤。

我能想到的就这么多，欢迎大家补充