深蹲跳，两头起，原地快速跑步，原地高抬腿，蛙跳，前滚翻，后滚翻这些能算是体能类的

正压腿，侧压腿， 盘坐压胯，跪坐压脚背，压完后仰，最后横叉竖叉下一下，这类算是韧带类的