跑步热身出汗，


然后最好练练控腿（就是把腿踢起在腰部以上高度定住）
这样可以有效的减少肌肉抗性，压腿不会那么疼 而且也不容易受伤

当然控腿需要你的意志力

想早点把腿压好，
首先需要你自己多压 ，然后别人给你压的 时候，你要保持完全放松 脑子一片空白的感觉， 这样事半功倍了
越咬牙忍，反而容易肌肉拉伤

本人经验之谈