相信有很多新手在入坑后会遇到很多问题，尤其每当新练习一个动作时身体会发出排斥信号。身体僵硬、气息不稳、站不稳、动作不到位，这些硬伤严重影响到瑜伽体式整体给人的感官和效果，初学者在遇到这些问题时不妨试试下面的这些办法，也许会帮助你走向瑜伽大道。

1、神猴式

↑在练习瑜伽时我们可以先选择初级瑜伽练习，最好是稳定的体式，根据身体柔软度慢慢打开四肢。

体式要点：双膝跪地，右膝离开地面，右腿向前伸展。身体重心下移，左腿向后伸展，左脚背贴地，右腿后侧和左腿前面完全贴地，双手向身体后侧伸展，上身微微后弯。

2、简易鸽式变式

↑在练习瑜伽时也可以改坐姿为卧姿，这样做可以在不改变身体受益功效的基础上减轻身体压力。

体式详解：身体面朝右侧躺在地面上，双膝弯曲，右脚撑在左大腿上，左腿向上抬起。双手自身体两侧向头顶上方移动在脑后相扣，左脚背勾住左肘窝。

3、单腿鸽王式

↑运用呼吸法调整呼吸频率，使内心镇定。每次练习尽量坚持更长的时间，训练身心稳定性。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿向内折叠，左脚贴近会阴处。右腿向身后伸展，脚背贴地。右膝弯曲右脚向上勾起。右手在体侧撑地，左手从头顶上方向上伸抓住右脚，颈部后仰。

你以为我刀枪不入，我以为你百毒不侵。也许“相爱相杀”“以毒攻毒”才是正确的练瑜伽方法，要么稳，要么狠。

互动话题：做瑜伽时你的秘密武器是什么？

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