感谢邀请！如何快速锻炼腿部肌肉？恰好这是笔者最喜欢锻炼的部位肌肉群了，下面跟大家分享几点个人心得吧！不足之处，还望多指正。
锻炼肌肉通常会有不同的目的，有的朋友喜欢锻炼肌肉力量，有的朋友却喜欢锻炼肌肉维度，出发点不同。但不论您的目的是锻炼腿部肌肉力量还是维度，亦或是线条，那么深蹲绝对是最佳动作之一。
腿部和背部是身体最大的部位肌肉群，腿部肌肉群由：股二头肌、股四头肌、小腿肌等组成。深蹲，能够深层次刺激腿部肌肉。健身者每周一到两次腿部训练，初级阶段水平的朋友每次3个动作，每个动作加热身组共4组，每组8次到12次，组间休息在2分钟左右。每次训练后90分钟以内补充营养，如蛋白饮料、牛奶、水果等快速吸收型饮食，能够保证肌肉在需求高峰期补充营养。
另外，负重箭步走、杠铃提锺等也是腿部肌肉群训练动作，在每次腿部训练时确保3到4个动作来保证更加深层次刺激肌肉，配合合理的饮食和良好的睡眠，那么实现快速锻炼腿部肌肉并获得进步，坚持下去指日可待。最后，祝您健身愉快！
怎样锻炼大腿肌肉？
对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了。深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果。
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向。
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显。
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀。如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉。蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉。
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼。
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉。
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息。
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！
深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到???
