首先很遗憾的告诉您，力量和耐力是无法同步增长的，要么是提高力量降低了耐力，要么是提高了耐力降低了力量，不仅仅是腿部肌肉如此，其他部位的肌肉是同样的道理。

举一个很直观的例子，长跑运动员可以一次跑上几十公里，腿部耐力非常的好，但是他们的腿部很细，力量很小。

健美运动员可以深蹲几百公斤，腿部力量非常惊人，他们的腿非常粗，但是几公里也跑不下来，耐力很差。

我们的肌肉有两种类型，红肌和白肌，它们同时存在于我们的肌肉中。红肌偏向于耐力，能量代谢为有氧代谢，白肌偏向于力量和爆发力，能量代谢方式为无氧代谢。

如果我们的肌肉训练模式为低强度长时间，那么红肌就会发更达，训练模式为高强度短期时间，白肌就会更发达。

力量增肌训练的模式一般都是12rm以下的，在这种模式下，我们的白肌越来越发达，因为肌肉中以白肌为主，所以我们的肌肉就越来越大，力量也越来越大。

训练模式在20rm以上就是耐力型的训练了，以强化红肌为主，红肌是少数，所以耐力训练对增肌和增加肌肉力量作用不明显。

所以不可能看到一个肌肉男跑个马拉松或者长跑者深蹲几百公斤的现象，我们健身初期，就要明确自己的目标，采用适合这个目标的训练模式，才能达到我们的目的。