我认为可以练习意拳的桩功和一些直拳的平步拉拳和三体步拉拳练习，稍后可以配合步法进行一些活步拉拳练习。

桩功可以使小孩子身体各部肌肉均衡发展，不会因为不均衡的练习造成肌肉的不平衡，而影响成年以后的体态问题，而且因为小孩子没有经历过劳作，各部肌肉是非常均衡的，特别容易通过练习找到全身各部位的协调均整之力，通过直拳的拉拳练习，很快就可以把拳头的力量发出去，训练得法，威力不小，北京武馆中曾见过一个六七岁的小朋友这样练习，拳头已经有了穿透力，大人的痛感都很强。

小孩子之前没有经过其它练习，最早接触到这个练习，相比成年人更易于形成高质量的动作定型，更容易发挥全身的协调一致的力量，而成年人不论肌肉的用力方式，肌纤维长短，走向及神经支配的习惯都要做相当长的练习才能逐渐达到高质量，小孩子去练是有先天优势的。

另外，小孩子练习桩功不但强身健体，还可提高孩子的专注力，自控力，利于神经系统的发育。

少儿体能训练方法用哪种比较有效？

首先很关键的，就是不宜让孩子过早接触手机。过来人都知道，小时候看电视都能一坐就是一个多小时，更别说是玩手机了。现在成年人都可以玩手机、刷抖音两个小时不放手，这样的诱惑孩子肯定抵挡不住。孩子长期坐着躺着，就会消化不良，很难快高长大。不要让孩子沉迷于电子产品，多走走跑跑，孩子的身体就会健康许多。

可以加强体能的训练很多，建议让孩子跑步和跳绳，身体素质整体都会明显提高，而且有益于孩子长身高。骑自行车也是一个很不错的选择，四肢的协调能力都能训练加强。等孩子长大一点，就可以陪孩子一起打羽毛球或乒乓球，场地很好找，也是非常健康有益的有氧运动，还能进行亲子互动，大人和小孩都能得到运动后的放松和释放。

除此之外，还可以选择一些艺术类健身活动，比如跳舞、健身操、武术等等，增强体魄的同时提升体态之美。且艺术类运动没有性别之差，男孩子也可以想学跳舞，对所有技能训练的选择，都要看孩子的兴趣和心意。