谢谢悟空邀请！

柔韧性锻炼问题没讲那个年龄阶段，不太好回答。

一、少年儿童练习柔韧，主要是左右腿，三个部位前腿、侧腿、后腿再练腰部。

二、青年人简单的压压腿即可，同时压压肩膀，防颈椎病。

三、中年人同时也要简单的活动四指，比如手腕、脚踝、轻轻的转动腰部。

四、老年人全身都在退化，最好不要练习柔韧性。简单的压压后脚跟即可。

(练习柔韧性注意保护好自己的膝盖)

摄影：龙凤侯家(我的老伴)

三张图片都是我本人，因从小练舞蹈专业，自身柔软条件好，再加上刻苦练习，到了花甲之年还能完成左右竖叉和横叉的舞蹈基本功。

幼儿学体操有哪些好处？

（一）幼儿体操有利于增强幼儿的体质

幼儿期正处在成长发育最快的时期，良好的体育锻炼对促进幼儿发育有明显作用。在发育的过程中，幼儿体操动作不仅能使身体各部位得到锻炼，而且对幼儿健康有积极的促进作用。特别是当前生活条件好，营养过剩，形成挑食，偏食，有的过于肥胖，有的体弱多病，孩子的身体素质比较低下。因此，在幼儿园开展幼儿体操训练，是锻炼幼儿身体素质的一项重要途径。

（二）有利于促进幼儿的心理健康

在幼儿进行体操运动的过程中，要想完成一系列的动作，幼儿必须注意力集中。因此，多参加幼儿体操有利于锻炼学生的注意力，使学生全神贯注于自己所从事的活动之中。同时，幼儿体操是一种集体性的活动，需要所有幼儿的共同努力与配合。在这个过程中，幼儿的团队合作意识得到了提高；在幼儿体操的过程中，教师要注意多鼓励幼儿，从而激发幼儿的兴趣，增强幼儿的自信心。这些对于幼儿的心理健康及心理素质的提高都具有十分重要的意义。

（三）幼儿体操有利于促进幼儿良好个性的培养

活泼好动是幼儿期的特点之一，利用符合幼儿发展特点组织有趣的体操活动，愉悦幼儿身心，是教学所要求的目标。幼儿体操会促进教材的编排注重科学性、趣味性，如果采取恰当的引导方法，就能发展幼儿柔韧、协调、力量、平衡、灵敏、勇敢等身体动作能力。在活动过程中，良好的个性包括：“爱”的教育，勇敢教育，自信心的教育，纪律的教育，集体主义精神的教育，独立性的教育等。培养幼儿良好的个性品质，能起到事半功倍的效果。

（四）有利于促进幼儿的智力发育

幼儿智力的发展主要源于其大脑的发展及成熟，而大脑的发展需要营养来支撑。多参加幼儿体操，有利于帮助大脑吸收更多的营养。就幼儿阶段来说，大脑活动的主要的能量来源是糖，这主要通过食物来获得，并且摄入体内的糖要通过血液输送到大脑。参加基本体操，能够增强学生的消化能力和食欲，使幼儿能够摄入更多的营养，包括血糖等。同时，通过参加基本体操活动，幼儿体内的血流量会增多，输送氧气和养料的能力也会提高，这会极大地促进大脑的发育，从而促进幼儿智力的全面发展与提高。

（五）幼儿体操提高音乐的审美能力

幼儿体操一个最重要的作用，就是通过锻炼塑造幼儿的形体美的同时提高幼儿的审美能力。在音乐的伴奏下，幼儿根据韵律、节奏协调全身的动作。实践证明，经过幼儿体操的训练，很多幼儿的走路姿势、站姿、坐姿都非常优雅。特别是在音乐的熏陶下，幼儿的节奏感特别强，体型健康匀称，给人视觉的美感。对幼儿自身来说，通过体操的训练，审美能力得到提高和深化。

（六）有助于幼儿锻炼坚强的意志品质

现阶段我国人口政策下，独生子女的承受能力，意志品质有不同程度的下降，幼儿体操的锻炼过程，在教师的正确指导下，能尽早锻炼幼儿的承受能力、竞争能力，能培养幼儿坚强的意志品质。幼儿体操对幼儿的生理、心理、智力等方面的生长发育起着重要的作用。因此体操在幼儿教育中是促进幼儿德、智、体、美全面发展的重要内容和有力手段。