青蛙跳属于一种拓展型的运动，用于训练队员的反应度和灵敏度。

【人数】2个或2个人以上就可以，不限制上限人数。

【玩法】所有人同时喊“1，2，3，4”（此步骤可以省略），然后再同时喊“青蛙跳啊青蛙叫，一只青蛙跳下水”，喊的同时做下蹲然后站立动作，接着从左到右，每个人喊一个字，所喊内容为：一只青蛙跳下水，呱；两只青蛙跳下水，呱，呱；三只青蛙跳下水，呱，呱，呱...以此类推，有几只青蛙就呱几声，需要注意的是，到了十只青蛙以上，喊的人要喊出整个数字，比如：十一只就喊十一。

举例说明：一共有6个人参加青蛙跳，ABCDEF，同时喊“1，2，3，4”（此步骤可以省略），同时喊“青蛙跳啊青蛙叫，一只青蛙跳下水”，喊得同时做下蹲然后站立动作。接着，从右到左，A喊“一”，B喊“只”，C喊“青”，D喊“蛙”，E喊“跳”，F喊“下”，A喊“水”，B喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，C喊“两”，D喊“只”，E喊“青”，F喊“蛙”，A喊“跳”，B喊“下”，C喊“水”，D喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，E喊“呱”同时做下蹲然后站立动作，F喊“三”......直到有人出错。

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，不要练蛙跳。它是一种过时并且对身体下肢骨骼有害的训练方法。动作方法 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。