腹肌训练：手放在支架上配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度。用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上可休息片刻继续进行。能力范围内做得越多越好。腹肌训练板：做元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起相叠加，双手抱头，抬上身尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。