（1）做各种球类运动：

①双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习；

②双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

（2）各种游戏性质的反应练习；

（3）发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

（4）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物；

（5）最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

（6）最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

（7）最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

（8）快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

（9）快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

（10）快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）；

（11）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出；

（12）在2～3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米，双手摆臂前脚掌抬起后脚跟。

发展速度素质的训练方法

发展速度素质的训练方法主要是以短跑，快速跑，间歇跑，蛙跳，深蹲等爆发力的训练为主，可以短时间内爆发巨大的能量

速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式： 1. 反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。速度素质的锻炼方法是什么 2. 动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有： (1)减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。 (2)加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。 (3)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。 3.位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法： (1) 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。 (2) 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。 (3) 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。