提高动作速度的方法有：助力或减阻练习法、预先加难练习法、变换训练法、速度控制训练法、信号刺激法等。

1、助力或减阻练习法

训练中给予运动员以助力，帮助其快速完成动作的训练方法。具体手段如体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习；铅球教练员在运动员最后用力的瞬间，在其投掷臂肩后给予助力等。另外，训练中减轻外界阻力（负重重量）的训练方法。

2、预先加难练习法

加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力，或将难度恢复到正常水平，利用前面练习对神经系统及运动系统较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。具体手段如跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做相同练习，以提高起跳瞬间摆动腿的速度。

3、变换训练法

缩小完成练习的空间时间界限(如球类小场地快速完成练习)的练习法。常常通过小场地的练习，限制活动的时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作的速度的目的。如，5人制的室内足球比赛，3人制的篮球赛等等。

4、速度控制训练法

通过主动地对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。如，在技能主导类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整套动作之间适合速度比例的训练。

5、信号刺激法

借助信号刺激提高动作速度的方法。如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏而做出协调一致的快速动作。

参考资料来源：百度百科-动作速度

提高动作速度的方法：

1、单腿独立。

让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。2、培养选择注意力。

“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。3、快慢交替练肌肉。

肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。4、调整控制呼吸。

练习有意识的控制呼吸，例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。

扩展资料

动作速度训练注意的问题：

(1) 重视建立合理的技术动作。

提高动作速度应与掌握和保持合理的技术动作紧密地结合在一起。合理的运动技术必须符合项目运动规律的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得良好的竞技效果。

（2）反复做某一个规定动作(如两腿快速交替练习)训练时，应合理变换练习速度。

将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对固定(有规格的)的速度练习与变化(无规格的)的速度练习结合起来，避免动作速度稳定在同一水平上，力争让运动员超过平时的最高速度。

（3）练习前充分做好准备活动。

动作速度训练强调训练的质量，强度要求较高。充分的准备活动可以使运动员保持一定的神经兴奋性，提高完成动作的质量，避免出现运动损伤。

（4）依儿童特点进行动作速度训练。

儿童动作速度训练主要集中在技术的合理性及肌肉的合理用力顺序上，另外，注意运动器官联结装置附近的肌肉力量的发展。

参考资料来源：人民网-世界上反应最快的人教你怎样提高反应速度

参考资料来源：百度百科-动作速度